午後の散歩のメリット

運動は多くの人が毎日行うべきことです。午後にランニングをしたりゆっくり歩いたりする人も多くいます。午後に後ろ向きに歩いたことはありますか?後ろ向きに歩くことは、異常な逆歩きとも呼ばれ、通常の前向きに歩くこととは全く異なる運動方法です。それだけでなく、猫背の矯正、腰痛の治癒など、後ろ向きに歩くことは多くの面で身体に非常に役立ちます。以下、後ろ向きに歩くことの利点について説明します。ぜひ試してみてください。

後ろ向き歩行は、後ろ向き歩行、異常な後ろ向き歩行などとも呼ばれ、後ろ向き歩行の自己トレーニング方法です。人が前を向いて歩くのは正常ですが、前を向いて後ろ向きに歩くのは異常な動作です。ドイツの医療専門家によって最初に提唱されました。体力を強化し、病気を治す効果があり、寿命を延ばす最良の方法の1つです。

効果

猫背を矯正するために後ろ向きに歩く

健康な背骨は真っ直ぐに伸びているはずですが、多くの人はやや猫背になっています。これは人々の日常生活に深く関係しています。

運動するとき、歩くときも走るときも、方向は前です。長期間の一方的な動き、重心の前方移動、背骨の前傾により、必然的に胴体が曲がり、時間が経つにつれて猫背になります。年齢が上がるほど、猫背は深刻になります。猫背を矯正するために後ろ向きに歩く原理は、重心を後ろに移動させることで、背骨の湾曲（猫背）に確実に矯正効果をもたらすというものです。

腰痛の治療には後ろ向きに歩く

後ろ向き歩行は腰痛に対する治療効果が認められており、医師が患者に推奨する治療法として一般的に用いられています。後ろ向き歩行が腰痛のリハビリに有効な方法であることを証明する証拠は数多くあります。後ろ向きに歩くことで腰痛を治療する原理は、猫背を矯正するために後ろ向きに歩く原理と同じです。ほとんどの腰痛は、長期間の悪い姿勢が原因です。腰痛と猫背は同時に起こることがよくあります。猫背を矯正することは、悪い腰の姿勢を矯正することでもあります。

後ろ向きに歩いて体重を減らす

後ろ向きに歩いてダイエットするのは、新しい健康的なダイエット方法です。まず、後ろ向きに歩くことは一種の運動であり、自然にダイエット効果があります。さらに、後ろ向きに歩くことは良い運動法です。より多くのエネルギーを消費できます。後ろ向きに歩くときは、頭、胸、腹部、臀部を上げなければなりません。これにより、臀部と下腹部の脂肪を消費できます。これもアメリカ・テキサス州の陸軍医療センターが運動して減量する人向けに始めた新しい減量法です。詳しくは新華社通信の報道「驚異の逆ダイエット法」をご覧ください。

脳の健康

後ろ向きに歩くことは脳の健康に良いです。バランスシステムと脳に一定の運動効果があります。

スポーツ科学の観点から見ると、後ろ向きに歩くことには多くの利点があります。まず、特に身体の成長と発達期にある10代の若者にとって、猫背を防ぐことができます。頭を下げて座ったり、勉強や仕事をしたりすることが多い場合は、後ろ向きに歩くことで疲労を解消し、姿勢を正すことができます。第二に、後ろ向きに歩くことは腰の血液循環を改善し、腰組織の新陳代謝を促進し、腰の疾患（特に機能性腰痛）に対する優れた健康管理および治療効果があります。

人が普通に歩いたり運動したりするとき、動的成形に基づくエネルギー保存の原理により、腰と背中の筋肉はほとんど弛緩または半弛緩状態にあり、脊椎の可動域は広く、脊椎関節の摩擦が増加し、腰痛が悪化します。人が後ろ向きに歩くとき、身体の自己防衛意識により、腰と背中の筋肉の緊張が反射的に高まります。筋肉の緊張により脊椎の動きが制限され、椎間板の摩擦係数が大幅に低下し、腰痛が軽減されます。さらに、このエクササイズでは、足を楽に前に進める通常の習慣を変えて、代わりに足をまっすぐに伸ばす必要があり、膝関節周辺の筋肉と靭帯を鍛えます。

1. 腰の筋肉を定期的に収縮・弛緩させることで、腰の血液循環を改善し、機能性腰痛（腰筋緊張）に良い効果があります。

2. 後ろ向きに歩くと、足を楽に自由に前に動かすという通常の習慣が変わり、代わりに、力を入れて足を伸ばす必要があり、膝関節周辺の筋肉と靭帯が鍛えられます。

3. 後ろ向きに歩くときは、方向を判断してバランスを保つ必要があります。これにより、バランスをとる小脳が鍛えられます。また、体の柔軟性と協調性が向上します。また、冠状動脈性心臓病、高血圧、胃の病気に対する優れた補助治療効果もあります。

姿勢法

姿勢

1. 手を腰に当て、4本の指を前に、親指を後ろにして（またはその逆）、腰の両側に手を押します。後ろ向きに歩くのは、高齢者、病人、初心者に適しています。

2.肘を曲げて握りこぶしを作ります。歩行時の抵抗を減らし、スピードを上げることができます。後ろ向き歩行が得意で、後ろ向きに速く歩いたり走ったりする人に適しています。

3. 肩を動かし、腕を振り、手を投げます。全身を鍛え、全体的な協調性とバランスを実現します。後ろ向き歩行に熟練した人に適しています。

上記の方法は交互に使用することもできます。会場は障害物や交通のない平坦な場所を選び、衝突や転倒の防止に配慮して安全を確保してください。

基本的な姿勢

（１）まず、直立し、胸を張り、頭を上げて、まっすぐ前を見ます。

（2）両手を腰に当て、親指を後ろに向けて、他の4本の指を前に向けて、腰の「神叔」というツボを押します。

（３）左足から始めます。左腿をできるだけ後ろに上げ、体の重心を後ろに移動します。最初に左足の前部を地面​​につけ、次に足全体を地面につけます。次に右足に切り替え、この動作を交互に繰り返します。

方法

上記の正しい姿勢に従って、後ろ向きに歩き続けたり、前向きに歩くことと組み合わせたり、後ろ向きに円を描くように歩いたりすることができます。初心者は1回につき200～300メートルほど後ろ向きに歩いてください。途中で1〜2分休憩し、2〜3回練習を続けます。体力に自信のある人は、1日2回、朝と夕方に1回ずつ、休憩なしで1回につき約15〜20分間後ろ向きに歩くことができます。

後ろ向き歩行の初心者は、歩く半径を小さくし、歩く頻度をゆっくりにしましょう。上達したら、ステップの範囲を広げ、それに応じて頻度を増やす必要がありますが、急がないでください。最後に、後ろ向き歩行の練習は効果を上げるためには継続して行う必要があることを強調しておきます。

同時に、後ろ向きに歩くときには、進行方向を判断し、バランスを保つ必要があり、バランスを司る小脳が鍛えられ、身体の柔軟性や協調機能も向上します。後ろ向きに歩く練習をするときは、姿勢に注意してください。直立し、胸を張り、頭を上げ、目をまっすぐ前に向けた状態で、手を腰に当て、親指で腰の後ろを押すか、拳で腰を軽くたたくようにします。膝を曲げず、自分の習慣に合わせて歩きましょう。まず、左足を後ろに踏み出し、体の重心を後ろにずらします。次に、右足を後ろに踏み出し、左右交互に繰り返します。一般的には、1 日に 1 ～ 2 回、1 回あたり約 20 分間の運動を行います。

後ろ向きに歩くためのヒント

（安全と行動のポイント）

1. まず最初に会場を選びます。転倒事故は逆効果となるため、閉鎖された、開けた、平らな場所、できれば遊び場を選ぶようにしてください。安全を確保するには、同伴者と一緒に後ろ向きに歩くのが最適です。1 人が後ろ向きに歩き、同伴者は普通に前進することができます。何らかの状況が発生した場合、同伴者は遅れずに後ろ向きに歩くように注意することができます。二人は交代でやりました。

2. 後ろ向きに歩くときは必ずフラットシューズを履いてください。後ろ向きに歩くとき、人体の重心はかかとにあります。ヒールのある靴を履いている人は固有感覚が鈍く、重心を適時に調整しないと簡単に転倒する可能性があります。ハイヒールを履いて後ろ向きに歩くのが最も危険で、次にミドルヒールの靴が危険です。ヒールのある靴は踏み込みが難しく、重心が後ろに移動できず後ろ歩きの効果が低下します。そのため、後ろ歩きにはフラットシューズが最適です。

3. 腰痛患者が後ろ向きに歩くときは、歩幅を小さくしてゆっくり歩く必要があります。ゆっくりと小さな歩幅で歩くことでのみ、姿勢を正し、重心を後ろに移動させることができます。かかとをしっかりと踏みつけてください。動きが遅いほど、動きは正確になり、膝関節は適切に曲がります。足をまっすぐに伸ばしたり、歩幅を大きくしたり、速く歩いたりすることを追求する人もいますが、これは運動の強度を高めることができますが、腰痛患者にとっては良くなく、症状を悪化させやすくなります。腰痛患者は立っているときに前足を上げ（フラットシューズを履き、足の裏の下に何かを置く）、重心を強制的に後ろに移動させて姿勢を矯正することができます。後ろ向きに歩くのが不便な場合は、前足が高く後ろ足の靴底が低いマイナスヒールの靴を選択することもできます。通常の歩行中に後ろ向きに歩く目的にも役立ちます。後ろ向きに歩くことの代替品であるため、後ろ向き歩行靴とも呼ばれています。海外では非常に一般的です。

特別なお知らせ

後ろ歩きを練習するときは、特に転倒を防ぐために安全に注意する必要があります。練習場所は、新鮮な空気のある平らな芝生のフィールドまたは公園を選択してください。練習するときは、危険を避けるために、サッカーや他のスポーツをしている人々から離れるように注意してください。体質が弱い人や運動障害のある人は、転倒による事故を避けるために後ろ歩きを練習しないでください。

後ろ向きに歩いたり走ったりすることで、普段動かさない筋肉を刺激し、体のバランスを整えることができます。そのため、朝の運動で後ろ向きに歩くことを好んでいる高齢者は多いです。高齢者は心臓血管の予備能力が低下しているため、後ろ向きに歩いたり走ったりすると心臓血管系に大きな負担がかかります。同時に、首が回転し、頸動脈が圧迫され、内腔が狭くなり、血流が減少し、脳への血液供給が減少し、脳低酸素症が発生し、首を回すと突然失神することもあります。

後ろ向きに歩くときは、靴の選択に特に注意する必要があります。ヒールのある靴は選ばないでください。どんな高さのヒールでも後ろ向きに歩くときの安全性に害を及ぼし、転倒の可能性が高まります。ヒールが高いほど危険です。ミドルヒールの靴が健康に良いという主張も、科学的根拠のない疑似科学的な宣伝です。後ろ向きに歩くときは、事故を避けるために場所の選択にも注意する必要があります。

高齢者の場合、時々後ろ向きに歩くことは健康に害はありませんが、頻繁に行うことはお勧めできません。