女性は傷つかないように「スケール」をマスターしなければならない

定期的な運動は、女性を健康でスリムにするだけでなく、生活の質も向上させます。しかし、無理な運動はさまざまなデメリットをもたらすこともあります。

聴覚障害。高強度のエアロビクスと大音量の音楽を組み合わせると、女性の内耳機能が損傷し、めまい、耳鳴り、耳の痛み、高周波音に対する難聴を引き起こす可能性があります。

男性的。一部の医療従事者は、多くの女性アスリートがより男性的になり、ひげや胸毛まで生えていることを発見した。根本的な原因は、ウェイトリフティングなどの過度な筋力トレーニングによって女性ホルモンが大量に失われることです。

フィットネスの副作用。ジムに通ってマシン運動、特にウェイトリフティングなどの体重負荷運動をする女性が多いと、骨盤に多大な圧力がかかり、会陰筋が緩んで脆くなります。ひどい場合には、子宮脱や子宮脱、失禁などを引き起こす可能性があります。これらは、人々に長期間不快感を与えるフィットネス後遺症とみなすことができます。

この目的のために、ボディービルの専門家は以下を推奨しています。

バランス運動をもっと行いましょう。壁に向かって立ち、足を揃え、背筋を伸ばし、目をまっすぐ前に向けた状態で、腕を前に伸ばして手のひらを壁に押し当て、肘を曲げ、全身を前後に動かします。これを 1 日に 8 ～ 10 回行います。

適切なエクササイズを選択してください。女性の運動は体のトレーニングに重点を置くべきなので、バランス運動、エアロビクス、腹筋運動などが第一選択肢となります。

さらに、現在の体型も考慮する必要があります。背が高くて痩せている人は、投擲、器具を使った運動、バスケットボールの運動などを多く行うことができます。一方、背が低くて太っている人は、走り幅跳び、短距離走、鉄棒、懸垂などを練習することができます。水泳、ダイビング、​​縄跳びなど、あらゆる体型の方に適しています。

本当に良いアイデア:

平らなお腹は憧れの的ですが、実は有酸素運動をあまりしなくても平らなお腹を手に入れることができます。

一番気に入った新しい曲を選びましょう。ラジオやテレビで頻繁に流れる曲を選ぶようにしましょう。

この曲を聞くときはいつでも、音楽に合わせて腹筋を引き締めることに注意を払ってください。これを 1 日に数回行うと、すぐに腹部が平らになっていくのがわかるでしょう。