腹筋運動をすると頸椎に悪影響がありますか?

運動をほとんどしない人にとっては、腹筋運動をすると頸椎に悪影響が出るかどうかなど、運動を始める前に疑問がいくつかあるかもしれません。ほとんどの人にとって、運動中に筋肉の緊張などの身体的な傷害を避けることは困難です。では、日常生活でこのようなことが起きないようにするにはどうすればいいのでしょうか?次に、腹筋運動をすると頸椎にダメージを与えるかどうか、また運動による身体の損傷を防ぐにはどうすればよいかを理解しましょう。

正常な成人の背骨は正面から見るとまっすぐで、その周囲には強い靭帯と筋肉が付いています。側面から見ると湾曲しており、頸椎、胸椎、腰椎、仙椎の 4 つの湾曲があります。このうち、頸椎前弯、胸椎後弯、腰椎前弯、仙骨後弯は医学的には脊椎の生理的湾曲と呼ばれます。脊椎の湾曲は大きなバネのような働きをし、衝撃を緩和し、バランスを保ち、内臓を保護する能力を高めます。脊椎は周囲の靭帯や筋肉と密接に連携して機能し、後方に伸ばしたり、前方に曲げたり、左右に曲げたり、柔軟かつ自由に回転したりすることができます。

しかし、正しい腹筋運動では、首を何度も曲げたり、腰を曲げたりする動作を繰り返すため、腰の筋肉に大きな負担がかかり、運動後に筋肉痛を引き起こします。さらに重要なのは、正常な状態では腰椎が前方に凸になっており、腰椎椎間板の前縁は厚く、後縁は薄いことです。腹筋運動のように前にかがむと、椎間板の前縁は狭くなり、後縁は広くなり、椎間板後部の圧力が高まります。腰を前後に繰り返し曲げる動作を長時間続けると、椎間板が後方に突出し、神経を圧迫して腰や下肢の痛み、しびれ、腫れ、痛みを引き起こす可能性があります。さらに、腹筋運動中に首を長時間曲げると、首の筋肉の緊張や頸椎の損傷を引き起こしやすくなります。したがって、腹筋運動では次のことが推奨されます。

⑴ 脚を伸ばした状態での腹筋運動は推奨されません。多くのスポーツ専門家は、この運動姿勢は脊椎に 3300 ニュートンの力を生み出し、腰の怪我と高い相関関係にあると指摘しています。したがって、このタイプの運動は効果がないだけでなく、有害でもあります。

⑵ 基本的な腹筋運動を行うことができます。上半身を平らにし、足を曲げ、腹筋の力を使って頭と肩を持ち上げるか、体幹の動きだけを伴うクランチを行うことができます。腹筋運動との違いは、運動中に頭と胸椎だけが地面から離れ、腰椎は地面に平らに接し、胴体の屈曲運動を形成し、腹筋の参加を増やすことです。

⑶定期的に運動し、背筋が発達している人の場合、適度な腹筋運動は腹筋の弾力性を高め、余分な腹部の脂肪を除去し、腰椎と頸部の筋肉群の強度を高めるのに役立ちます。ただし、注意すべき点がいくつかあります。① 十分にウォームアップする。② スピードをマスターする。③ 呼吸のガイドに注意する。④ 終わった後に呼吸を調節することに注意してください。

⑷長時間座っているオフィスワーカーは腹筋運動に最も適していません。これは、長時間座り続けること、特に頭を下げて腰を曲げた状態で座っていると、頸椎と腰椎に大きな圧力がかかるのに対し、腹筋運動は主に腹筋の力で上半身を動かすためです。動作全体を完了すると、すでに「損傷」している頸椎と腰椎が再び圧迫され、損傷の程度が悪化します。そのため、長時間座っている人には腹筋運動は適していません。「小ツバメ飛び」や「五点支持」を行うことをお勧めします。

⑸ 腰椎椎間板ヘルニアの患者は腹筋運動を控えるようにしてください。腹筋運動をしなければならない場合は、半身腹筋運動など、腹筋運動の振幅を減らすことをお勧めします。動きは穏やかにゆっくりと行う必要があり、急激な力のかかる動きは避けてください。

⑹ 腕立て伏せ、プランクサポートなどの運動は、腹筋を強化すると同時に腰の筋肉を鍛えることができます。腹筋運動を過度に重視する必要はありません。

上記は、腹筋運動が頸椎にダメージを与えるかどうか、また運動による身体の損傷を防ぐ方法についての詳細な紹介です。定期的に運動をしない人は、運動する前に準備運動をしなければなりませんし、運動するときは身体にダメージを与えないように簡単な動きから始めなければなりません。