膣を引き締めるヨガの動きにはどのようなものがありますか?

女性は一定の年齢に達すると、体の機能が衰え、全身の皮膚がたるんできます。このとき、膣も緩みます。さらに、女性が自然分娩を選択した場合、膣の緩みはより顕著になります。女性の膣が緩んでいると、性生活の質が大幅に低下するため、女性は膣を引き締めるさまざまな方法を探します。以下では、ヨガで膣を引き締める方法を説明します。

膣を引き締めるヨガの動き：

最初のポーズ: 椅子のポーズ

機能：臀筋を強化し、骨盤底筋を収縮させ、臀部を持ち上げます。下肢の筋力を強化し、膝関節を保護し、静脈還流を増加させ、下肢浮腫を改善します。

ステップ 1. まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、両手を平行にして上げます。

ステップ 2。息を吸いながら、座っているかのように腰を後ろに押し出し、手を前に動かして手と背中が一直線になるようにします。息を吐きながら、臀部の筋肉を収縮させてステップ 1 に戻ります。1 ラウンドにつき 8 回繰り返し、合計で 2 ～ 4 回行います。

2番目のスタイル: マーメイドポーズ

機能: ウエストとヒップの柔軟性、ウエストとヒップの曲線の形成、下腹部の血液循環の増加、骨盤筋の収縮。

ステップ 1. 膝をついて座り、手のひらを合わせ、手を上げて息を吸い、腰を右に動かし、右の腰を地面に落とし、左の腰を右足の裏に軽く乗せます。

ステップ 2。手を上げたまま、息を吐きながら腰を上げて膝立ちの姿勢に戻ります。息を吸いながら左の腰を地面に下ろし、右の腰を左足の裏に軽く乗せます。これを左右 10 回ずつ繰り返します。

ヒント: 腰が地面につかない場合は、代わりに手を開いてもかまいません。写真のように腰が右に動いたら、バランスを保つために右手を上げたまま左手の指先で地面に触れます。逆方向も同様です。または、手を軽く地面に押し付けるだけでも補助になります。

3番目の姿勢：あぐらをかいて肛門を持ち上げる

働き：括約筋や骨盤底筋などの細かい筋肉を収縮させて尿失禁を防ぎ、ハリを高めます。

動作：片足または両足を交差させ、ゆっくりと息を吸い、8秒間息を止めてからゆっくりと息を吐きます。息を吸うときは、尿道から肛門にかけての筋肉を緊張させて持ち上げ、息を止めながら緊張を保ち、息を吐くときにゆっくりとリラックスします。これを10回繰り返します。

第4スタイル: 骨盤時計

機能：骨盤周りの筋肉を伸ばし、筋肉の弾力性を維持し、生殖器系を保護し、腰痛を改善します。

ステップ 1. ヨガボールまたは車輪のない椅子にまっすぐ座り、骨盤の左側と右側をボールまたは椅子の表面から交互に 1 秒間持ち上げます。

ステップ 2. 自然な呼吸を維持し、骨盤を前後に交互に 1 秒間持ち上げます。左から右、前から後ろに 8 回繰り返し、次に左から右、後ろから前に 8 回繰り返します。

第5の姿勢：骨盤を持ち上げる

機能：骨盤底筋を鍛え、臀部の下端を持ち上げて子宮脱を予防します。

ステップ 1. ヨガブロックまたは空の箱を膝の間に置き、膝を曲げたまま、上半身をゆっくりと地面に横たわります。

ステップ 2. 手のひらを下に向けて、指先をつま先に向けて、両手を体の両側に平らに置きます。肩をすくめないでください。

ステップ 3. 肩を地面に近づけ、あごを胸から拳ほど離したまま、腰と背中の下部をゆっくりと地面から持ち上げます。ヨガブロックを膝で締め、息を吐きながら臀部の筋肉を収縮させ、これを 40 回繰り返します。腰とお尻をゆっくりと地面に戻します。

ヒント: ヨガのレンガや空き箱がない場合は、息を吸いながら膝を肩幅に開き、息を吐きながら膝を 40 回閉じてから、腰とお尻を地面に戻します。