バドミントン中に膝が痛くなったらどうすればいい？

より多くの運動に参加することは、身体に非常に有益なライフスタイルです。バドミントンをすることもその一つです。バドミントンはネット越しにプレーされますが、ボールは非常に速く動くため、プレーするには素早い動きが求められることがよくあります。これにより、目に見えない形で足や膝への負担が増加します。注意を払わないと、痛みに慣れてしまうのは簡単です。今日はバドミントンによる痛みの予防方法を紹介します。

バドミントンをした後に筋肉痛や関節痛が起こるのは、準備運動をしていないか、急に激しい運動をしたことによることが多いです。そのため、バドミントンをするときは、まず準備運動をしっかり行い、真剣に行う必要があります。バドミントンでは、身体（特に足、手、腰）が大きく振れます。十分な準備運動をしないと、突然大きく振られることで靭帯や関節を傷め、痛みを引き起こす可能性があります。

2つ目は、段階的に進めることです。最初のポイントで述べたように、バドミントンは運動量が多いスポーツなので、これまで一度もプレーしたことがない、またはめったにプレーしたことがない場合は、身体に負担がかかりすぎて痛みが生じないように、あまり激しく、または長時間の運動は避けたほうがよいでしょう。

3番目に、運動後に時間を取ってリラクゼーション運動を行ってください。バドミントンはラケットを振り続け、走る動作（特に公式競技）を伴うため、筋肉は常に非常に緊張した状態にあり、体内で乳酸が生成され、筋肉痛を引き起こします。したがって、適時にリラックス運動（手足の筋肉をたたいたりマッサージしたりするなど）を行うと、体の痛みを効果的に和らげることができます。4番目は、温かいお風呂に入るか、紅花油を塗ることです。一般的に、筋肉の収縮を悪化させないために、運動後は冷たいシャワーを浴びるべきではありません。血液の循環を速め、疲労や痛みを和らげることができる温かいお風呂に入るのが最善です。筋肉や関節がひどく痛い場合は、血液循環を促進して血液の停滞を取り除くことができるサフラワー油やその他の薬用オイルを塗るなど、薬を使って痛みを和らげることができます。膝の痛みが持続的または頻繁に起こる場合は、より深刻な病気を引き起こすのを防ぐために、早めに病院に行って詳しい検査を受ける必要があります。

下肢の筋力強化に留意してください。生活習慣は良くありません。仕事中は一日中座りっぱなし、外出はバスに乗っています。座りっぱなしのせいで下肢が衰えてしまいます。実際、歩くことを増やし、自転車に乗ること、車に乗ることを減らし、階段を登ることを増やし、エレベーターを使うことを減らすことはすべて、下肢の運動に良いのです。縄跳びやスクワット運動を頻繁に行うのが最善です。

膝の痛みの問題は、効果的かつ迅速に治療されなければ、実は非常に深刻です。これにより、より深刻な脚の問題が発生する可能性があります。麻痺さえも。したがって、日常生活、特に運動時には注意を払う必要があります。膝に深刻なダメージを与えないようにしてください。これは非常に不利益です。