女子は背中の筋肉をどうやって鍛えるのでしょうか？

夏になると、多くの女の子は涼しい服を着たくなります。この時期、誰が良い体型で誰が悪い体型かは簡単にわかります。多くの女の子は細いウエストを持っていますが、背中のラインはそれほど完璧ではありません。完璧な背中は、さまざまなスタイルの背中の開いたスカートを着ることができます。では、女の子はどのように背中の筋肉を鍛えるべきでしょうか？何か良い方法はないでしょうか？

方法はいろいろありますが、具体的には以下のとおりです

まず、登る動作をプルアップなどのプルダウン動作に単純化します。このタイプの動きは、広背筋と大円筋の面積を増やし、それらをより広く大きくすることができます。しかし、ほとんどの人は懸垂ができないので、ジムには滑車を使ったプルダウンがあります。

第二に、前肢を前後に動かす動きは、漕ぐ動作に単純化することができ、背中をより厚く、よりボリュームのあるものにすることができます。漕ぎ手の筋肉を見ると、背中が非常に幅広く厚いことがわかります。これは長年の漕ぎの成果です。

3つ目は、ジムでよく使われる背中のトレーニング器具です。

ジムにはこの2種類の動きのための特別な器具があります。実は背中を鍛えるにはこの組み合わせの器具を使うのがベストです。ジムに行けるならぜひ試してみてください。

4番目は、ダンベルを使った背中のトレーニングです。この動きはデッドリフトと呼ばれます。なぜ重要なのでしょうか。それは、ベンチプレスとスクワットとともに3大筋力トレーニングとして知られているからです。デッドリフトは全身を使う運動で、基本的に全身で力を発揮します。パワーリフティング競技でも必須の動作です。また、この動作は、重量挙げのクリーン＆ジャークの前半にもなります。デッドリフトは、ストレートレッグデッドリフトとベントレッグデッドリフトの2種類に分けられます。ベントレッグデッドリフトは、主に腰と脊柱起立筋を刺激します。もちろん、ベントレッグデッドリフトも脚の強さに依存します。

これらは、編集者が皆さんに提供している背筋を鍛える方法です。実際、現代のジムにはさまざまな運動器具があり、プロのコーチも増えています。条件が許せば、誰でもジムに行って運動することができます。