ヨガの呼吸法とは何ですか？

誰もが日常生活でヨガを見たことがあると思います。ヨガは心身を整える運動方法です。ヨガを定期的に行うことで、体型を維持し、減量することができます。また、体にも非常に有益です。特に女性の友人はヨガを積極的に行うべきです。ヨガの方法が異なれば、運動効果も異なり、体にとても良いです。では、ヨガの呼吸法とは何でしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

完全なヨガの呼吸

完全なヨガの呼吸法はヨガシステムの基礎であり、実践者に正しい自然な呼吸法を教えます。ヨガの呼吸法を日常生活に取り入れて、習慣にしましょう。時間が経つにつれて、体に素晴らしい変化を感じるでしょう。

姿勢: リラックスした座位、横位、または立位の姿勢をとり、衣服とベルトを緩め、背骨と頭を地面に対して垂直に保ち、腕を自然に垂らすか脚の上に置き、全身をリラックスさせます。

手順: 1.呼気段階：最初はゆっくりと息を吐き、腹部を​​収縮させる方法で腹腔内のガスを排出します。腹腔が完全に体内に引っ込んだら、肋骨をゆっくりと収縮させ、体内に残っているガスを胸腔から排出し、ガスが完全に吐き出されるまで続けます。このプロセスには約 5 秒かかります。要点とヒント: 完全なヨガの呼吸法と一般的なプラナヤマの違いは、最初に息を吐き、次に息を吸い、最初に肺を空にすることです。本質は横隔膜の動きにあります。息を吐くときは、下腹部に集中してゆっくりと均等に力を入れます。腹部は圧力によって徐々に内側に引き締まり、背中に腹部が触れそうな感じになります。これにより、内臓が最大限にマッサージされ、内臓の血液循環が促進されます。

2.息止め段階：腹腔と胸腔が完全に沈んだところで呼吸を止め、2～3秒程度息を止めます。ポイントとコツ：息を止める時は、腰をまっすぐにし、感覚を鋭く保ちます。息を止めることで脳、神経、身体に緊張が生じると感じたら、すぐに調整してください。そうしないと、神経系に異常が生じます。

3.吸入段階: 呼気とはまったく逆のプロセスです。まず、肋骨を緩めて、ガスがゆっくりと胸腔に満たされるようにします。できるだけたくさん息を吸い込んで胸を膨らませます。次に、静かに息を吸い込み、ゆっくりと腹部を緩めて徐々に膨らませます。吸入には約 5 秒かかります。この時点で、完全なヨガの呼吸法のセットが完了しました。ポイントとコツ：息を吸うときは、肩に力を入れず、上半身をリラックスさせ、下半身がしっかりしていて上半身が空っぽであることを感じてください。肩に力を入れると、無意識に上半身に力が入ってしまい、実際に力を入れる下腹部に力が入らなくなってしまいます。

効能: 完全なヨガの呼吸法は、通常の呼吸法の 3 倍以上の二酸化炭素を排出します。この方法では、排出された二酸化炭素の量に応じて、新鮮な空気 (ヨガでは「プラーナ - 生命エネルギー」と呼ばれます) を体内に吸入することができます。吸入過程では、横隔膜が弛緩して下がり、内臓が圧迫された状態から回復し、心臓から送り出された新鮮な血液が内臓に十分に入ります。これにより、脳と内臓に酸素がより多く補給され、消化器系と内臓の機能が向上し、体の免疫力が向上し、活力と思考能力が向上し、不安や緊張が軽減され、集中力と注意力が養われるという良い効果があります。さらに、この呼吸法は筋肉や内臓の疲労を解消し、激しい運動後の自律神経の乱れや内分泌ストレス状態を鎮静化し、より多くの栄養素と酸素を筋肉に届け、人体の健康を促進します。

注意：練習するときは、息を吐く、吸う、息を止めるタイミングを調整することに注意してください。一定期間練習した後、これら 3 つの期間を適切に延長することができます。特に、息を止めるタイミングをマスターしましょう。ヨガでは、息止めを2種類に分けます。つまり、息を吐いた後に息を止める方法（外息止め）と、息を吸った後に息を止める方法（内息止め）です。完全なヨガの呼吸法では、最初の方法である外息止めを採用しています。息を止める目的は神経系を活性化させることなので、脳がリラックスしているときに行う必要があります。息を止めるときに目が赤くなったり、体が怠くなったり、イライラしたりする場合は、息を止めすぎていることを示す危険な兆候です。運動中に頭のてっぺんに少し汗をかく程度なら心配はいりません。これは体内の毒素が徐々に排出され、体が浄化されていることを意味します。これは良い兆候です。

冷却呼吸

口からゆっくり息を吸い、両鼻からゆっくり息を吐き出すのが特徴で、全身を落ち着かせることができる呼吸法です。これにより、徐々に全身が落ち着き、神経系がリラックスします。

姿勢: 手を膝の上に置いて楽な姿勢で座ります。背骨の上部、頭、首を常にまっすぐに保ち、目を閉じて、全身をリラックスさせます。

手順: 舌を前に伸ばして歯の内側に触れ、唇を少し開き、上歯と下歯の間に隙間を残して、その隙間から空気が口の中に入るようにします。口から息を吸い込み、舌の上を空気が通過するのを感じます。あまり力を入れずに、できるだけ多くの空気を吸い込んでください。次に、吸い込んだ空気がすべてなくなるまで、両方の鼻孔からゆっくりと息を吐き出します。これは完全なプロセスなので、少なくとも 10 回練習してください。

効果：この方法は筋肉の弛緩、血液の浄化につながり、全身と神経系に鎮静とリラックス効果をもたらします。また、体全体の生命エネルギーのスムーズな流れを促進し、憂鬱や精神的緊張を抑えます。

説明: 冷却プラナヤマは、ヨガのポーズやその他のプラナヤマを練習した後に行われます。そして瞑想に入り、口、喉、脊髄神経などからの涼しさを感じ、静かで穏やかな気持ちになり、その感覚を体全体に広げます。瞑想のプロセスは 3 分以内に制御する必要があります。

制限: 高血圧患者は、このエクササイズを行う際にチンバンダと呼吸停止を同時に行わないでください。1 回の練習は 10 ラウンドまでに制限されています。心臓病の人はこの方法を実践すべきではありません。

上記の記事で説明されているのは、ヨガの呼吸法の詳細な紹介です。上記の内容を通じて、誰もがヨガの呼吸法をより深く理解できると信じています。ヨガを定期的に行うことで、体は多くの脂肪を消費し、減量の効果を得ることができます。また、体と心を養うことができ、体に非常に有益です。女性にとっても、体型を維持するのに非常に有益です。