上腕三頭筋の鍛え方

強い手の筋肉は健康の象徴であるだけでなく、強さの象徴でもあります。強い上腕三頭筋を鍛えることは、間違いなく手の筋肉を強化するのに非常に有益です。上腕三頭筋を鍛えるにはどうすればいいですか？これは多くの人が抱く疑問です。この疑問に答えるために、著者は関連情報をいくつかまとめました。これにより、上腕三頭筋のトレーニングに関するインスピレーションが得られ、より科学的で合理的なトレーニングが可能になります。

1. 首の後ろで両腕を曲げ伸ばしする

a. 両手でダンベルを掴みます。できれば、両手でダンベルの片方の端を持ち、ダンベルを頭上に持ち上げ、肘を曲げて、前腕をゆっくりと後ろに下げます。

b. 両上腕を耳に近づけて垂直に保ち、振らないようにします。上腕三頭筋が最高点まで収縮したら、肘関節をゆっくりと上方に伸ばし、前腕を上方に伸ばして腕全体が完全に伸びるまで伸ばします。この状態で、上腕三頭筋は完全に引き締まります。この動きを約 1 秒間静止させた後、肘を曲げ、開始位置に戻り、もう一度繰り返します。

2. 首の後ろで片腕を曲げ伸ばしする

a. 上半身をまっすぐにしてベンチに座り、足を地面に平らにつけたまま、右手でダンベルを握り、手のひらを前に向け、腕をまっすぐにしてダンベルを頭の上に置き、左手を左腰に当てます。

b. 右腕の上部は、動かしたり震えたりせずに右耳の近くに置き、ダンベルを持ち、半円のような弧を描いて右肩の上に落とします。ダンベルはできる限り低く落ちるようにします。次に、右腕の上腕三頭筋を収縮させ、ダンベルを元の位置まで伸ばします。これをもう一度繰り返します。左手と右手を交互に行う場合は、両手の数と重さを一定にする必要があります。

ディップには、ナローグリップディップとワイドグリップディップの 2 種類があります。上腕三頭筋のトレーニングに重点を置くために、ポールのグリップをできるだけ狭くする必要があるナローグリップ平行棒ディップを選択します。動作中は、体をできるだけ地面に対して垂直に保ち、足を少し曲げたり、少し後ろに動かしたりする必要があります。

アクションの要点:

1. 両手でバーを狭く握り、肘を完全に伸ばし、体全体を最高点まで上げ、前方を見て、常に肘が後ろを向くようにします。

2. 息を吸い、息を止めて、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと体を下ろします。胸と肩に顕著なストレッチを感じるべきではなく、常に上腕三頭筋に集中する必要があります。

3. 上腕三頭筋を収縮させ、肘関節を瞬時に素早く伸ばし、体を垂直に下から上へ押し、肘関節を完全に伸ばした位置に戻します。

4. 2〜3秒間停止し、繰り返します。

上腕三頭筋をどのように鍛えるかという質問に関しては、この記事を読んだ後、ほとんどの人は上記の方法に従って鍛えることができます。さらに、理想的な運動結果を達成し、手の筋肉を強化し、手をより強力にするためには、継続的に運動する必要があります。すべては運動から始まります。