縄跳びのスキル、効果的に体重を減らすスキルを習得する

縄跳びはエネルギーを消費する最良の方法です。特に楽しくて変化に富んだ縄跳びは最良の選択です。しかし、縄跳びにはスキルも必要です。今すぐ学びましょう！

減量のための縄跳びとランニングは、主に太もも、脚、お尻をターゲットにしています。縄跳びの具体的な方法は、両手で縄の端を持ち、足を肩幅に広げて直立し、ジャンプするときに左足を通常のジャンプ位置に保ち、右足を後ろに上げて右足のつま先が腰の高さになるようにし、再びジャンプするときに足を切り替えて左足のつま先を腰の高さまで上げます。この減量運動​​を6回繰り返し、1分間維持します。

片足ホップ

片足ジャンプで減量する方法は、片足で交互にロープを飛び越え、走る動きを続けることです。この減量運動​​は、脚を細くし、脚の余分な脂肪を取り除くのに役立ちますが、できるだけ速くジャンプするようにしてください。

縄跳びを両側に振る

縄跳びを左右に振ってダイエットする具体的な動作は、両足を揃えて縄を飛び越え、縄を振りながら片足を片側に開くというものです。ロープが前方に戻ろうとする時に、再び足を揃えてジャンプします。次に足を替えて同じ動きを繰り返します。

曲線の螺旋運動

減量のための縄跳び運動の主な部分は、筋肉、脚、臀部です。具体的な減量運動は、ロープを地面にまっすぐ置き、ロープの右端で足を揃えてまっすぐ立ち、左を向いて、ロープの反対側に斜めにジャンプし、足を揃えたまま、再びロープの右側にジャンプし、ロープの反対側の端に到達するまでジグザグにロープをジャンプし、向きを変えて開始点に戻ります。この減量のための縄跳び運動は、毎日 1 分間続ける必要があります。

交互に膝を上げる

交互に膝を上げる縄跳びの運動は、主に脚、太もも、お尻を鍛えます。具体的な動作は、両手で縄の端を持ち、縄跳びの運動をし、両足を肩幅に広げ、直立し、ジャンプ時に左足を通常のジャンプ姿勢に保ち、右足を体の前で腰の高さまで上げます。もう一度ジャンプするときは、足を替えて左足を上げます。交互に1分間繰り返します。