骨盤底筋の機能を鍛えるには？

骨盤底筋について言えば、それが何なのかよく分からない人もいるかもしれません。実際、これは骨盤底を閉じる筋肉である骨盤底筋を指します。骨盤底筋機能トレーニングは、特に妊娠中または産後の女性の場合、骨盤底筋の弛緩を防ぐことができます。骨盤底筋のトレーニングが役立ちます。では、骨盤底筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか? この点については、以下で詳しく説明します。

他の健康運動と同様に、骨盤底筋トレーニングは手動と器具の 2 つのタイプに分けられます。

フリーハンドトレーニング

①肛門を締めます。最初は3秒ずつ締めます（3秒続けられない場合は時間を短くしても大丈夫です）。効果が増してきたら、徐々に10～15秒まで伸ばします。

②肛門を緩めて収縮と同じ時間そのままの状態を保ちます。このプロセスを 1 日に 2 ～ 3 回繰り返します。1 回につき 10 分間続きます。

器具を使ったトレーニングは「膣ダンベル」と呼ばれます。小さな「ダンベル」のような器具を膣内に挿入して膣を引き締め、抜け落ちるのを防ぎます。毎日、短時間（10分程度）の運動をします。座ったり、立ったり、ゆっくり歩いたり、早歩きしたり、小型器具を使って軽いものから重いものまで、徐々に難易度を上げていきます。器具の不適切な選択による感染や怪我を避けるために、このトレーニングは医師の指導の下で実施する必要があります。

現在、より専門的で直感的な方法があります。それは「骨盤底筋リハビリテーショントレーニングシステム」です。このシステムは主に刺激システムとフィードバックシステムの 2 つの部分で構成されています。

この刺激システムは、「収縮の感覚が分からない」産後女性のために設計されており、機器を通じて低周波電気刺激を使用して筋肉を受動的に収縮させ、収縮した筋肉の位置を体験し、自律収縮の方法を徐々に習得できるようにします。

フィードバックシステム 刺激システムに接続され、筋肉の収縮曲線を表示できるディスプレイです。トレーナーは、ビデオゲームをプレイするのと同じように、トレーニング中に動きの曲線を見ることができます。

骨盤底筋の機能を鍛えるさまざまな方法については、すでに編集者からたくさんお話してきました。これは多くの人にとって非常に便利です。このようなニーズを持つ友人は、編集者が述べた方法を試してみるとよいでしょう。もちろん、編集者は友人たちに、このトレーニング方法は1日か2日で大きな効果が出るものではなく、効果を実感するには継続する必要があるということも思い出してもらいたいです。