大きなお腹を作るために腹筋を素早く鍛える方法

人生には、お腹が大きい人がたくさんいます。お腹が大きい人にとって、科学的に体重を減らす方法は非常に悩ましい問題です。お腹が大きい場合、腹筋を正しく鍛える方法は多くの人にとって気になるところです。では、お腹が大きい場合、腹筋を素早く鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？腹筋を鍛える科学的な方法とは？一緒に学んで、腹筋の鍛え方を見てみましょう。

スローモーション

体育の授業で行われる腹筋運動は、体力測定のための体力運動として行われます。1 分間にできる腹筋運動の回数が多いほど、得点が高くなります。そして、腹筋運動をはじめとしたセクシーな動きはすべてスローモーションで行います！少しずつお腹の力を実感してください。

専門家の推奨: 1 分間に 10 ～ 15 回を 1 セットとし、各エクササイズは 2 ～ 3 分間続けます。専門家は、各セットの間に約 1 分間の休憩を挟んで 3 セット行うことを推奨しています。休憩時は腹式呼吸と腹式呼吸マッサージを3分間行います。

完璧な呼吸

完璧な腹部には完璧な呼吸が必要です。これは練習中に必要なだけでなく、日常生活でも完璧な腹部を維持するために必要です。

練習中は、上昇状態（力を発揮する状態）で息を吐き、後退状態（力を発揮する状態）で息を吸い、呼吸を練習します。静止した状態で、例えば45度の角度を維持するときは、胸から普通に息を吐き、胸から普通に息を吸い、息を止めないでください。

通常の状況では、腹式呼吸は腹横筋を引き締めるのに役立ちます。息を吸うと、腹部を締めたときに腹部が内側と上方に引っ張られるのがわかります。完全に息を吸い込んでから、深く吐き出してください。完全に上向きになっていると感じたら、座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、腹部で意識的に呼吸し、意識的に呼吸する習慣を身につけることができます。

1:3 周波数

腹筋運動をするとき、力を加える過程は 20% ～ 30% の役割しか果たせませんが、腹部から力を抜く過程は 60% ～ 70% の役割を果たします。したがって、練習するときは、すべての機能を 1:3 の比率で実行する必要があります。例えば、腹筋運動をするときは、体を上げるときに「1」を数え、体を下げるときに「2」と「3」を数え、体を下げるときに「4」を数えます。

以上がお腹が大きい場合の腹筋の鍛え方の紹介でした。この記事を読めば、腹筋を科学的に鍛える方法についてより深く理解できると思います。腹筋を鍛えるプロセスは非常に長いので、途中で諦めず、十分な忍耐力と決意が必要です。このようにしてのみ、見栄えの良い腹筋を鍛え、美しい体型を維持することができます。