長距離走で速く走るにはどうすればいいですか？

長距離走には多くの利点があります。夕食後には、人々は通常、消化を助けるためにランニングをします。もちろん、この種のランニングはよりカジュアルです。したがって、競争したいときは、長距離走のスキルと速く走る方法を検討します。これらを習得することによってのみ、競争でより確信と自信を持つことができます。次に、長距離走のスキルと速く走る方法について学びましょう。

1. 持久力をつける

持久力を鍛える方法としては、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリング、ボート漕ぎ、登山、特定の球技などがあります。また、地域の状況に応じて、その場で走る、縄跳び、階段の昇り降りなどの方法も使用できます。

持久力トレーニングは、有酸素持久力と無酸素持久力に分けられます。有酸素持久力運動には、長距離走、水泳、登山、エアロビクスなどがあります。無酸素持久力スポーツには、短距離走、走り高跳び、走り幅跳びなどの爆発的な動きが含まれます。

2. 力を蓄える

爆発力の弱い人は、運動距離を短くすることに注意しましょう。長距離走を例にとると、1日500メートルから始めて、徐々に800メートル、1000メートルなどに移行していくことができます。エクササイズには、懸垂、腕立て伏せ、スクワット、ステップジャンプ、高速ランニングなどがあります。ダンベル、懸垂バーなどの器具も使用できます。

3.胸を上げて腕を振る

なぜなら、ランニング中、人体は絶えずエネルギーを消費し、疲労しがちです。このとき、頭を上げて胸を張ることができれば、猫背の状態を改善し、体の呼吸器系と循環器系を改善し、正常な記憶状態を確立するのに非常に役立ちます。

走りながら腕を前後に振ると、体のバランスと協調性を維持し、より自然な体の揺れを実現できます。腕を振るときは、手が前に出ないように、肘が後ろに出ないように注意し、体が歩幅に合わせて自然に揺れるようにします。走る姿勢に注意し、体を前に傾け、腕を前後に振ります。多くの人は腕を左右に振ることが多いです。走行中は左右に揺れないようにしてください。

速度は歩幅と頻度によって変わります。頻度を上げるのは難しいので、歩幅を上げるようにするといいでしょう。腕の振り幅を最大にすることで調整できます。

4. 鼻から息を吸い、口から吐く

ランニング中の呼吸は深く長いです。一般的には鼻から息を吸い、口から吐きます。体力が著しく低下している場合は、口から息を吸い、口から吐くこともできます。

5. 着地時のクッション

走るときに足の裏全体で着地する人が多く、着地するときの音が比較的大きいです。正しい着地の仕方は、まずかかとから着地し、次に足の裏全体で着地することです。これは足首と膝を保護し、骨膜炎の発生を防ぐためです。

6. カーブを走る

遠心力に打ち勝つために、カーブを走るときは体全体を内側に傾ける必要があります。スイング脚を前に振るときは、左膝を少し外側に伸ばし、足の前部が足の外側で地面に触れるようにします。右膝を少し内側に曲げ、足の内側を地面につけます。同時に、右脚を前方に大きく振ります。カーブを走るときに腕を振るときは、左腕の振りを少し小さくし、体の横に近いところで前後に振るようにしましょう。右腕はやや大きめの振幅と力で振り、前方に振るときには左前方に少し動き、後方に振るときには肘関節がやや外側に動きます。

長距離走で速く走るにはどうしたらよいかという質問に、答えるのは難しくありません。重要なのは、方法を正しく習得し、段階的にトレーニングを行えるかどうかです。もちろん、長距離走では体力にもっと注意を払います。身体に何らかの病気がある場合は、長距離走によって引き起こされる一連の問題を避けるために、長距離走に参加しない方がよいでしょう。