男性向けの有酸素運動にはどのようなものがありますか?

専門家による権威ある調査によると、中国では国民の70％が健康状態が良くない状態にあるという。健康は現在再びホットな話題となっています。健康を維持し、運動する方法も、皆が話し合う話題の一つです。スクエアダンスは中国特有の美しい風景となっています。しかし、男である私には、おばあさんたちと一緒にスクエアダンスを踊ることは不可能です。今回は男性でもできる有酸素運動をご紹介します。

前に突進する

足を腰幅に広げ、左足を前に踏み出し、体を下に押し下げます。左足首を前に向け、右膝を地面に向けます。開始位置に戻り、右足でも同じ動作を繰り返します。より難易度の高い運動に挑戦したい場合は、両手でダンベルを持ち、ランジの姿勢を保ち、重心のバランスを保ちながらダンベルを持ち上げます。両側とも10回ずつ繰り返します。

腕立て伏せ

上記の一連の動作が完了したら、上半身の動作に移りましょう。腕立て伏せの運動は胸、肩、上腕三頭筋、体幹の筋肉を強化します。うつ伏せになり、手のひらを床につけ、肩幅に広げます。つま先で地面に触れ、腕で体を支え、肩から足まで一直線になるようにします。肘を曲げ、肩を下げ、背中をまっすぐに保ちます。これが難しすぎると感じたら、ひざまずいてください。エクササイズの効果を高めるには、腰や膝の上にメディシンボールを置くか、片足でエクササイズを行ってください。 10回繰り返します。

ハムストリングスを引く

ハムストリングスを伸ばして筋肉をまっすぐにすることで、余分な脂肪を減らしてスリムな体型を手に入れることができます。足を肩幅に開いて立ちます。腰を軸にして腰を持ち上げ、ゆっくりと後ろに移動します。背中が地面と平行になるまで上半身をゆっくりと押し下げます。脚をまっすぐに伸ばして立ち、膝を曲げず、背中を水平に保ちます。体重を下ろしてゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返します。

この有酸素運動セットは、スペースや器具の制限が非常に少なく、男性向けにカスタマイズされていると言えます。これは、大多数の男性同胞にとって朗報です。運動を続ければ、誰もが羨む完璧な体型を手に入れることができます。次の男神はあなたです。健康状態不良とはお別れして、男らしさを見せる時が来ました。さらに、運動を継続することが非常に重要であり、継続することによってのみ結果をもたらすことができます。