首のエクササイズとは何ですか?

デスクワークを頻繁にしたり、長時間運転したりする人は、首に不快感を感じることがあります。悪い姿勢を長期間続けると、頸椎症を引き起こす可能性もあります。定期的に頸椎を運動する人は、頸椎をまったく運動しない人よりも頸椎症になる可能性が低くなります。頚椎症は罹りやすい病気ですが、完治するのは簡単ではありません。健康上の問題を解決するために、首を鍛える方法をいくつか見てみましょう。

手順/方法

1. 準備: マットまたは椅子の上に足を組んで座り、背筋を伸ばし、首をできるだけ伸ばし、顎を少し引いて、腕をリラックスさせて下げ、肩を少し後ろに開きます。全身が完全に伸びているのを感じ、5秒間保持してからゆっくりとリラックスします。

目を閉じて前を見ないように注意してください。前屈: 準備姿勢から、首をゆっくりと前に曲げて頭を下げます。肩を開き、首と肩の筋肉が引き締まるまで肩を後ろに引きます。5秒間保持してから、ゆっくりとリラックスして元の位置に戻ります。すでに首に不快感がある場合は、症状の悪化を避けるために、「M」エクササイズで後ろに傾く動きを行わないことをお勧めします。

2. 左側のポーズ: 準備のポーズから、左耳が左肩に近づくのを感じながら、首と肩の右側の筋肉が緊張するまで、ゆっくりと頭を左に傾けます。同時に、背骨をまっすぐに保ったまま、右腕をできるだけ下方に伸ばし、ゆっくりとリラックスして準備のポーズに戻ります。

3. 右のポーズ: 準備姿勢から、ゆっくりと頭を右に傾け、右耳と右肩を近づけます。左側の反対側では、アクション

4. 左回転: 準備姿勢から、頭を左にひねり、体の後ろを見るようにしますが、体を回転させないでください。5秒間保持し、元の位置に戻ります。

5. 右回転：準備姿勢から、頭を右にひねります。これは左回転とは反対方向ですが、動きは同じです。

上記のエクササイズはすべて首の運動に役立ちます。これらのエクササイズを長期間継続して行うことができれば、頸椎症を効果的に緩和することができます。運動中に首をマッサージしたり温湿布を当てたりすることでも症状を緩和できます。根気強く続ければ、頚椎症はあなたを悩ませ続けることはなく、その効果は病院での治療よりも確実に良いものとなるでしょう。