ネックエアロビクスの注意点は何ですか？

エアロビクスは、体脂肪を素早く燃焼させるのに役立つ運動の一種で、減量に非常に役立ちます。特に首のエアロビクスは首のこりを緩和します。特に仕事の後は首を動かすことができるので、首の病気を予防できます。ただし、首のエアロビクスを行う際には注意すべき点がたくさんあります。

ステップバイステップ

最初は、体と下肢が慣れるのに十分なペースで歩く必要があります。最初はあまり長くやらず、10 分が適切です。

歩く前には、ウォーミングアップと適切なストレッチ運動、特に下肢の適度なストレッチを行うことが重要です。寒いときは、体を温めるのに時間がかかり、衣服を多めに着てください。歩く前と後に1分あたりの脈拍数を測定し、参考のために記録します。長時間の運動をすると、心肺持久力が高まり、心拍数が低下し、運動後に心拍数が正常に戻るまでの時間が短くなります。

初心者の場合は、1日おきに週2～3回行うのが最適です。その後は、適切だと感じられるまで適宜回数を増やしてください。無理をしないでください。

健康とウェルネス

エアロビクスの後は、風邪をひかないように汗をかいた服を早めに着替えてください。特にエアコンの効いた部屋で運動した後は、シャワーを浴びる前にストレッチ運動をしてください。

定期的にエアロビクスをする人は足に注意を払い、足の爪を頻繁に切る必要があります。暑い天候で運動すると大量の汗をかき、足指の間に残った汗で細菌が繁殖しやすくなるため、足の皮膚を常に乾いた状態に保つ必要があります。

服装規定

エアロビクスをするときは、体にフィットし、汗を通すエアロビクス用の服を着用し、裸足で普通の革靴を履かないでください。フィットネスシューズには、足が地面に当たる衝撃を軽減するために、より厚いパッドが必要です。靴本体は柔らかすぎず、足首を保護するためにハーフハイチューブスタイルにすることができます。

ただし、首のエアロビクスを行うときは、段階的に進め、あまり緊張しすぎないように注意してください。運動中に緊​​張しすぎると、首の筋肉を捻挫するからです。また、激しい運動には欠かせないウォームアップも適切に行う必要があります。そうしないと、運動後に心臓の鼓動が非常に早くなるのを感じるでしょう。