経絡エアロビクスの動きとはどのようなものですか？

現在、多くの人が運動を利用して体の免疫力を高め、健康維持の効果を得ることを好んでいます。特に、一部の有酸素運動は、体の内分泌系をうまく調整し、新陳代謝を促進し、季節の変わり目に不快感を感じるのを防ぐことができます。ただし、経絡有酸素運動を行うには、まずいくつかの基本的なテクニックを習得する必要があります。

セクション1

腹筋運動。腹式呼吸と下腹部をたたくという2つの動作に分かれます。

（a）腹式呼吸。お腹で呼吸しましょう。息を吸うとお腹が膨らみます。息を吐くとお腹がへこみます。鼻でも口でも呼吸できます。

1. 要点：下腹部の前で両手を合わせ、目を軽く閉じ、下丹田に意識を集中し、胸を動かさず、一時停止せず、息を止めず、息を吐き出さない。 1 日 3 回、朝、昼、夕方、各回 5 ～ 20 分間、1 分間に 4 ～ 6 回呼吸しながら行います。ベッドで寝たほうがいいです。

（２）下腹部を軽くたたきます。下腹部を軽くたたいてください、99。腹部の脂肪を燃焼させ、減量効果を達成するのに役立ちます。

1. ポイント：手のひらを空けた状態で5本の指を合わせ、しゃがんだ状態で腹部の左側から時計回りに円を描くように叩きます。これを 1 日 2 回、朝と夕方に 1 回ずつ、1 回につき 9 回の呼吸を 11 回行います。

2.機能：人体の腹部には9本の重要な経絡が通っており、関元や気海などの重要な経穴もあり、腹部は人体の活力の海であり、生命力の宝庫であると言えます。腹筋運動は体の活力を強化し、免疫力を高めます。高血圧、糖尿病、便秘、不眠症、免疫力低下などの慢性疾患の予防と治療に効果があります。

セクション2:

スクワット運動。ハイスクワット、ハーフスクワット、フルスクワット、ストレートスクワットに分かれており、全身を鍛える有酸素健康運動として最適です。

1. ポイント: まっすぐに立ち、腕を前に伸ばし、足を曲げてしゃがみ、立ち上がります。各動作を 8 回ずつ 2 ～ 4 回繰り返します。 1日2回、朝と夕方に1回ずつ、1回につき20〜50回。

2. 機能：しゃがむことは全身運動であり、体のすべての経絡の気血を活性化し、六つの足の経絡と督脈の活力を強化し、腎精を固め、腰の強さを強化し、生命の陽エネルギーを蓄積します。冠状動脈性心臓病、糖尿病、便秘、免疫力の低下などの病気に対する優れた予防および治療効果があります。

セクション3:

胆のう経絡を軽くたたいてください。太ももの外側、ズボンの中央線上、腰から足首までの位置です。

1. ポイント: 両腕を横に伸ばし、上腕を使って前腕と手首を動かし、しゃがんだ状態で手のひらで足首を叩きます。これを 1 日 2 回、朝と夕方に 1 回ずつ、1 回につき 8 回呼吸を 6 回繰り返します。

2. 機能：「黄帝内経」には「十一の内臓は皆胆に依存している」と記されており、これはすべての内臓機能の強さが胆嚢に依存していることを意味します。胆経は十二経の起点であり、全身の気血の円滑な循環を確保する鍵です。そのため、胆経を頻繁に刺激すると、全身の気血が補充され、全身の内臓の調子が整います。気血不足、長期不眠、虚弱体質の人に良い治療効果があります。

特にエアロビクスのスクワット運動は、全身の筋肉を鍛えることができ、全身の経絡と気血を活性化することができます。女性の月経後の気血不足に悩まされることがありません。冠状動脈性心疾患や便秘などの病気にも優れた治療効果があり、補助治療の役割を果たすことができます。