食後すぐに運動しても大丈夫ですか？

スリムでほっそりとした体型を望んでいる人は多いですが、美味しい食べ物の誘惑に抵抗できず、食べた後に後悔してしまうことがあります。この後悔の気持ちを軽減するために、できるだけ多くのカロリーを消費しようと、食後に運動をする人が多いのです。では、食後すぐに運動しても大丈夫なのでしょうか？食後に運動をする際には、どのようなことに注意すればよいのでしょうか？

食後すぐに運動するのは適していません。

1. 胃腸への影響：満腹の後に運動すると、胃腸に機械的な影響が及び、胃腸内の溶解物質が左右や上下にかき混ぜられ、嘔吐や胃けいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。

2. ダイエット運動の効果に影響：人体は食事をした後、体内の副交感神経が抑制されやすくなります。このとき、体が運動したい場合、運動の効果が損なわれます。

3. 血流分布の不均衡：満腹の食事の後、消化器官は消化吸収のために大量の血液を必要とします。全身の筋肉が運動しているときも、大量の血液が参加する必要があるため、消化器官の血液量が不足し、消化吸収の不均衡が生じます。この不均衡は運動機能に影響を与えるだけでなく、身体にもダメージを与えます。

また、減量効果としては、食後にインスリン分泌が増加し、脂肪の合成を抑制できるため、この期間の減量運動​​の効果にも影響が出ます。

食後の運動に最適な構成は次のとおりです。

食後30分以内にウォーキングやスクエアダンスなどの軽い運動をするのが最適です。

ジョギングやダイエットエクササイズなど、適度な運動は食後1時間ほど経ってから行うと良いでしょう。

バスケットボールやフットボールの試合など、高強度の運動は食後2時間後に行うことができます。

体重を減らしたいなら、夜にトレーニングするのが一番です。夜間に運動すると、食べ物の消化が早まり、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。ただし、どんなに激しい運動でも神経系は興奮状態になるので、運動後は就寝まで1時間待つのがベストです。

このことから、食後すぐに運動すると胃腸の不快感や胃腸疾患を引き起こす可能性があるため、食後すぐに運動すべきではないことがわかります。運動をしたい場合は、食後30分後に行うのがベストで、ウォーキングやスクエアダンスなどの軽い運動が最適です。ランニングをしたい場合は、食後1時間後に行うのがベストです。すべての運動は健康に基づいて行う必要があるからです。