ヨガの馬のポーズ

乗馬ヨガは日本のヨガにおいて重要な動きであり、ヨガ初心者にも人気の動きです。この動きは単純に見えますが、脚の筋肉と腹部の筋肉の適切な組み合わせが必要です。乗車姿勢を正確に維持できないと、腰の筋肉を痛める原因となり、無駄な努力になってしまいます。正しい乗馬ヨガは、体の可動性を向上させ、太ももの筋肉の強靭性を強化し、女性の体の美しさを形作ります。

効果：

骨盤を開き、骨盤の圧迫と緊張を刺激して緩和し、骨盤内の血液循環を促進し、骨盤内の生殖器官に栄養を与えてその機能を強化します。脚を伸ばし、腹部を引き締め、腹部と脚の余分な脂肪を効果的に排除または減らし、緩んだボディラインを引き締めます。脚と腰と腹部の筋肉を強化し、体のバランスを高めます。

ステップ1:

背筋を伸ばして膝立ちします。息を吸いながら右足を曲げて一歩前に踏み出します。つま先は前を向き、膝はつま先より前に出ないようにしてください。手のひらを右膝の上に置きます。

ステップ2:

背中をまっすぐにし、腕をまっすぐに伸ばし、指先を下に向けます。息を吐くときは、腰を締めて体を下に押し、指先をできるだけ地面に近づけて、腰のストレッチを感じます。一呼吸の間、そのままの姿勢を保ちます。

ステップ3:

もう一度息を吐きながら、腰を押し下げ、腹部に力を入れ、ゆっくりと体を後ろに曲げます。ゆっくりと頭を後ろに曲げて頸椎を伸ばし、肩を後ろに開き、指先をできるだけ地面に近づけ、胸を開きます。3回呼吸する間、この姿勢を保ちます。

ステップ4:

息を吸いながら、手のひらで腰を支え、ゆっくりと体を最初の位置に戻します。次に、右足を後ろに引いて、両足でマットの上にひざまずきます。息を吐きながら、体を前に曲げて、お尻をかかとの上に乗せます。少し休憩してから、足を替えてエクササイズを続けます。

間違った姿勢:

初心者や腰椎に問題のある人は、脊椎を圧迫しすぎて怪我をする傾向があるため、自分の能力の範囲内で練習し、耐えられる力を超えないようにする必要があります。背中に強い圧迫感を感じたり、めまいや吐き気などの症状が出た場合は、限界を超えているため、すぐに屈むのをやめてください。同時に、首や背骨の怪我を避けるために、重心と正しい姿勢を維持することにも注意してください。