怪我をしやすいヨガの動きは何ですか?

ヨガの動きが健康維持、太っている人の減量、体の柔軟性の強化に役立つことは誰もが知っていますが、一部の動きがしばしば有害であることは知られていません。どのような動きが怪我をしやすいのか見てみましょう。

コーチからの特別なヒント:

1. ヨガを練習するときは、ゆったりとした服を着て、できるだけ少ないアイテムを身に着けてください。時計など、危害を及ぼす可能性のあるアイテムは外してください。

2. 身体の限界を超えないでください。身体の合図に耳を傾け、異常に不快に感じたらすぐにリラックスするようにしましょう。

3. 最も基本的な動きから練習を始め、難しい動きを急いで真似しないでください。難しい動きはコーチの指導の下で行うのが最適です。

4. 練習前にウォームアップして、筋肉を温め、関節をリラックスさせ、練習後は休憩してください。

5. ヨガの練習は「対応するリラックス」の原則に従う必要があります。つまり、左の動きをした後、リラックスするために同様の右の動きを行う必要があります。つまり、「左には右があり、前には後ろがある」ということです。一連の動き全体を完了するときは、各動きの間にもリラックスする必要があります。時間は約5〜10秒です。

鳩のポーズ

運動中、腰や臀部は怪我をしやすいので、体調に合わせて段階的に行ってください。回っているときに腰にひどい痛みを感じたら、怪我を避けるためにすぐにリラックスしてください。

サイドサポート

この運動中は手首と肘の関節に大きな圧力がかかり、怪我をしやすくなります。腱炎のある人はこの運動をしてはいけません。

肩立ち

相対的に言えば、これは危険の場合に身体にもっと害を及ぼす動きです。主な荷重支持部位は頸椎と腰椎であるため、頸椎症や腰椎椎間板ヘルニアのある人はこの動きをしてはいけません。初心者は、特にコーチの保護なしでこの動きを真似してはいけません。

三角ストレッチ

練習中は、体の各部を一直線に保ち、前に傾かない限り、通常は危険はありません。練習者のほとんどは、地面に倒れたときにぶつかったり衝突したりして怪我をします。

鳩のポーズ

この動きは腰の筋肉の緊張を和らげることができ、腰椎に非常に役立ちます。練習するときは、腰椎と頸椎の損傷を防ぐために過度の力をかけないようにしてください。初心者は一般的に、コブラのポーズを使用してこの動きを完了することをお勧めします。つまり、足を平らに保ち、持ち上げないようにします。これにより、腰椎への圧力を軽減できます。