ヨガを上手に練習するにはどうすればいいでしょうか？

多くの友人は、体をもっと完璧にするためにヨガを練習するのが好きです。ヨガを練習するときは、良いテクニックを習得することによってのみ、より良い運動結果を得ることができます。長期間の無理な運動は、筋肉の緊張や痛みを引き起こす可能性もあります。専門家の指導の下で練習するのが最善です。以下では、編集者がヨガを練習する際のより良いテクニックをいくつか紹介します。

ヨガのアーサナの最初のステップはストレッチではなく、体力と筋肉や靭帯の強度を高めることです。多くの人がこのような経験をしたことがあるでしょう。レッスンを始めたばかりの頃は、汗を大量にかいたり、頻繁にあくびをしたりすることが多々あります。これは体力不足の兆候です。しばらく慣れると、大量の汗はかかなくなりますが、時々体中が痛くなることがあります。これは、体の組織が十分に強くないからです。

ヨガのアーサナの 2 番目の段階は、リラクゼーションを実践する段階であり、最も見落とされやすい段階です。実際、リラックスするのは本当に難しいです。ヨガの達人の中には、何年も練習して初めてリラックスする方法を理解する人もいます。ヨガの専門家は、リラックスとは単に長い休憩を取ることではなく、クラス全体を通してできるだけリラックスすることだと教えています。リラックスすることで不器用な力を解放する必要があります。そうしないと、体中に筋肉が盛り上がったボディービルダーの女性のように簡単になり、怪我をしやすくなります。最初のリラックスは、長い休息の最初の段階で培うべきです。死体のポーズを休息とみなして、ただそこで寝るだけというのは残念なことです。

ヨガの専門家による指導

練習の第二段階では、動きを維持するためにそこにつかまるとき、十分な体力があるので、少しつかまっても最初に始めたときほど痛みを感じません。この短い時間で体をリラックスさせることを学ばなければなりません。動きを緩めるのではなく、最小限の努力で最も完璧な姿勢を維持し、最も硬くストレスのかかっている体の部分を見つけてそれを解放します。

この段階でさらに訓練する必要があるのは、自分の体を観察する能力です。リラックスを練習する必要があるので、体のどの部分が十分にリラックスしていないかを見つける必要があります。これには観察が必要です。最初は数箇所しか見つけられないかもしれません。探すのをやめないでください。徐々に、同時に観察できる部分がどんどん増えていきます。あなたの心は戦闘機のレーダーのようなものでなければなりません。古いレーダーは追跡のために一度に 1 機か 2 機の敵機にロックオンすることしかできませんでしたが、新しいレーダーは一度に多くの敵機にロックオンすることができます。このエクササイズに習熟すると、体の硬くて十分にリラックスしていない多くの部分を見つけ、それらを一つずつリラックスさせることを学ぶことができます。時々、長年ヨガを続けている友人に会うことがあります。彼らは特定のポーズで体の靭帯を極限まで伸ばそうとします。目標を達成したにもかかわらず、体は硬直して緊張しています。練習後にリフレッシュするためにマッサージ師のところへ行かなければならないことがよくあります。これは、リラックスの秘訣を見つけていないからです。

ヨガの練習を続けると、人体に多くのメリットがあります。特に頸椎症や頻繁な腰痛に悩む人にとって、ヨガは体のすべての部分を鍛えることができます。適切なヨガの練習により、関節を効果的に動かし、身体の不快感を軽減し、不健康状態を改善し、体を強化する効果も得られます。