仰向けヨガのポーズのやり方は？

ヨガはフィットネスに非常に良い効果があります。ヨガの練習はとても簡単に見えますが、実際にはヨガのポーズがたくさんあります。多くのポーズは、人々が学ぶときにはまだ比較的複雑です。仰向けの姿勢は最も一般的な姿勢です。それでは、それをより良く行う方法について詳しく説明しましょう。

腹筋運動

機能：腹筋の強化

準備: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を骨盤と同じ幅に広げ、膝とつま先を前に向け、両手を腰の両側に置き、肩を内側と下に向けて、手のひらを下に向けてください。

動作: 息を吐き、腹部を収縮させ、上半身を地面から浮かせ、顎を胸から拳ほど離し、肩を内側と下方に保ち、息を吸い、動きを制御して元の位置に戻ります。

百呼吸

機能: 腹筋を強化し、体幹を鍛えて安定性を高めます

準備姿勢: 膝を曲げて足を地面につけた状態で仰向けに寝ます。両腕を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。

動作: 息を吐きながら上半身を丸め、肩を内側と下向きに保ち、あごを胸から拳ほど離し、手を地面から数センチ離して、腕を前に伸ばしたままにします。この姿勢を保ち、5 拍吸って 5 拍吐くという動作を、100 拍できるようになるまで続けます。

鍬

機能：マッサージ、調整、内臓の刺激、脊椎と頸椎の弾力性と柔らかさの向上。

準備: 仰向けに寝て、両腕を体の両側に置き、手のひらを下に向けて、足を地面と垂直になるまで上に伸ばします。

動作: 息を吸いながら、肩甲骨が体重を支え、脚が地面と平行になるまで骨盤を床から持ち上げます。

※注意：この運動は脊椎や心臓血管に問題のある患者には推奨されません。

そのため、仰向けの姿勢がまだ多くあります。誰もが練習にもっと注意を払い、ヨガの動きをうまく行わなければなりません。そうしないと効果がありません。同時に、誰もがヨガを練習するときに食事に特別な注意を払う必要があります。なぜなら、食事は実際にはヨガに比較的大きな影響を与えるからです。