7日間の痩身ヨガエクササイズのやり方

効率を追求する時代では、効率的なものは常に大人気で、その結果、多くの効率的なものが登場してきました。たとえば、非常に人気のある 7 日間のスリミング ヨガ エクササイズは、女性の友人の間で非常に人気があります。健康的なダイエット方法です。体の柔軟性を鍛えるだけでなく、減量や体型維持にも役立ちます。女性から厚い信頼を得ています。では、7日間のスリミングヨガエクササイズはどのように実行すればよいのでしょうか?一緒に学びましょう。

ハーフムーンポーズ

1.まず、三角のポーズを完了するための手順に従います。

2. 右膝を曲げて地面に対して90度にします。

3. 右足のつま先から 1 フィートほど前方の地面に視線を向け、左手を後ろに引いて左骨盤の上に置きます。右手を前に出し、親指を足の親指から約 1 フィート離して指先を地面に押し付けます。体を少し前に伸ばし、重心を右足に移し、左かかとを地面から離して、左足を持ち上げる準備をします。呼吸しながら2～3秒ほど保持します。

4. 息を吸い、胸を開き、背骨を伸ばします。息を吐きながら、ゆっくりと右足を伸ばし、同時に左足を地面から持ち上げます。まっすぐ伸ばした右足をバランスポイントとして使います。左足をまっすぐ伸ばして地面と平行になるまで持ち上げ、膝とつま先を前に出し、左の骨盤と肩を後ろに動かします。逆に、右の骨盤と肩を前に動かし、胸と腹部を前に出して、体全体を水平にします。最後に、左手を力を入れて上に伸ばし、肩と右手が垂直になるようにします。バランスが良ければ、頭を上に向け、左手を見てください。深く安定して呼吸してください。 この姿勢を約 20 ～ 30 秒間保持し、逆の順序で手順 1 に戻り、もう一方の足で上記の手順を繰り返します。

鳥の王のポーズ

1. 息を吸いながら、両手を水平に上げ、足を揃えます。

2. 右太ももの後ろ側を左太ももの前面に当て、右脛骨を左ふくらはぎに当て、右足の親指を左足首の上に引っ掛け、左膝を少し曲げてバランスを保ちます。

3. 息を吐きながら、上半身を90度前に曲げ、頭を上げたままにします。

4. 2回繰り返した後、息を吸いながら上半身を上げ、息を吐きながら手を下ろし、指をリラックスさせます。

サイドトライアングルポーズ

1. 足を広げて立ち、息を吸いながら両腕を体の両側に伸ばします。

2. 息を吐きながら体を左に曲げ、左手で左足首をつかみ、右腕を上に伸ばし、8回深呼吸を続けます。

3. 息を吸いながらゆっくりと体を直立姿勢に戻し、反対側でも繰り返します。

7 日間のスリミング ヨガ エクササイズでスリミング効果が出るまでの時間は体格によって異なりますが、一般的には 7 日間で明らかな結果が見られます。同時に、美容を愛するすべての女性の友人に、ヨガによる減量エクササイズには忍耐が必要であることを思い出してもらいたいです。この方法でのみ、完璧な体型を維持したいという願望を実現できます。