プランクをした後に腹痛が起こる

運動が嫌いな人は、多くの活動をした後に非常に疲れを感じ、筋肉が乳酸を生成して、体全体に痛みを感じます。しかし、定期的に運動する人は、運動後によりリラックスした状態になり、身体的および精神的な発達がより良くなります。腕立て伏せをするときは、自分の体調に合わせて運動量を選ぶ必要があります。

定期的に運動をしない人でも、プランク運動を正しく行うと下腹部に痛みを感じるでしょう。これも、この運動が効果的であることを証明しています。

腰椎に痛みがある場合、運動時の姿勢が間違っていることが原因である可能性があります。姿勢を調整し、腰ではなく腹部を使って体のバランスを保つ必要があります。

肘関節にも痛みを感じる場合は、パッドが薄すぎたり硬すぎたりして、肘関節の摩耗が激しくなり痛みを引き起こしていないか注意が必要です。練習に最適なマットは、IKU プランク サポート マットです。マットの厚さは 15mm で、地面と手の間の摩擦を軽減し、肘の痛みを自然に軽減します。

プランクサポートの用途は何ですか?

プランクは横腹筋を効果的に鍛えることができ、体幹を鍛える最も効果的な方法の 1 つとして知られています。毎日行うことで、平らなお腹が再び目に見えるようになります。体幹の筋肉を鍛えて、よりスリムで健康になりましょう。この動きは主にウエスト、腹部、ヒップのラインを整えます。さらに重要なのは、肩甲骨のバランスを維持し、背中のラインをより魅力的にすることです。

トレーニング方法

肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。各セットを 30 秒間保持し、1 回につき 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。

上記のトレーニングが退屈だと思うなら、次のプランクサポートのバリエーションを試してみてはいかがでしょうか。

上皿

足を揃えて地面に座り、背中の後ろで両手を組んで体を支え、指先を足の方向に向けます。息を吸いながら腰を上に持ち上げ、体を一直線にし、腰を締め、腰と腹部を使って維持します。息を吐きながら、ゆっくりと腰を地面に下ろし、肩をリラックスさせます。

傾斜プレート

四点姿勢では、地面にひざまずき、手を肩の下に当て、足を一気に後ろに伸ばし、つま先を地面に引っ掛けます。体を斜めにして両手に均等に力を入れ、腹部を収縮させ、腰と脚に力を入れて、数回呼吸しながら静止します。

猫のポーズ

息を吐き、頭を下げ、胸を引っ込め、背中を反らせ、腹筋を収縮させ、尾骨を引いて背中の筋肉を伸ばします。

息を吐きながら、頭を上げ、胸を張り、肩を耳から離し、腰をリラックスさせて体を下げ、右足を後ろに伸ばし、右足を持ち上げ、太ももの前側の筋肉を伸ばし、お尻を引き締めます。

息を吐き、頭を下げ、胸を引っ込め、背中を反らせ、右膝を曲げ、膝を額に近づけ、腹筋を収縮させ、この運動を数回繰り返します。