まず体重を減らすべきか、それとも筋肉をつけるべきか？

誰もが健康な体を望んでいますが、多くの場合、脂肪の蓄積がこの望みの最大の課題となります。では、体重を減らして強い筋肉を作るのに役立つ効果的な方法はあるのでしょうか?ここで、体重を減らして筋肉を増やすのに役立ついくつかの具体的な方法をお勧めします。

筋力トレーニングと有酸素トレーニングを同時に行うことは、体重を減らす良い方法です。なぜなら、筋力トレーニングはグリコーゲンを大量に消費し、その後の有酸素運動が最も早く脂肪燃焼状態に入ることができるからです。

ただし、この方法は肥満の程度に応じて調整する必要があります。筋肉の成長に最も適した体脂肪率は約15％です。男性の場合、体脂肪率が15%であれば、4～6個の腹筋の輪郭が見えます。しかし、それほど目立ちません。体脂肪が高すぎて余分な脂肪が多すぎると、筋力トレーニング中に脂肪によって余分な重量が追加されてしまいます。体脂肪が低すぎると、筋肉の成長に必要なカロリーが確実に不足します。なぜなら、体脂肪を低く維持するには、低炭水化物、低脂肪の食事を続ける必要があるからです。

つまり、体脂肪がまだ比較的高い場合です。まずは低重量、高反復の筋力トレーニングを行い、有酸素運動で脂肪の減少に重点を置くことをお勧めします。減量が完了したら、有酸素運動の回数を減らし、筋力トレーニングの強度を上げ、筋肉の構築に重点を置きます。 。

筋肉の増強と脂肪の減少は相反するプロセスであるため、同時に実行すると、必ずお互いに影響を与えます。それでも、筋肉を鍛えるときは、有酸素運動をやめるか、リラックスできる有酸素運動を 20 分未満だけ行うことをお勧めします。 。体重を減らすときは、筋力トレーニングの強度を減らし、筋力トレーニングの頻度と時間を増やして、より多くのグリコーゲンを消費し、有酸素運動による脂肪の燃焼を早めます。

体重を減らして筋肉を鍛えたい場合、方法の選択は無視できない重要な方法です。体重を減らしてスリムになり、最良の結果を達成するのに役立ちます。もちろん、普段の食生活の調整も無視できません。なぜなら、多くの場合、悪い食習慣も体に脂肪を蓄積させ、肥満を引き起こすからです。