山に登った後に足が痛くなるのはなぜですか？

人生において、あなたに付き添っている間に多少の痛みを経験することは避けられません。足の痛みは人生において深刻な怪我ではありませんが、痛いと顔をしかめてしまいます。脚の痛みにはさまざまな原因がありますが、運動によって引き起こされる脚の筋肉痛は、実のところ最も一般的で最も痛みを伴うものです。登山後の足の痛みにはどのように対処し、どのような予防策を講じればよいのでしょうか。

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筋肉痛の形成: 筋肉痛は人生における正常な生理的症状です。運動後、体は「乳酸」と呼ばれる物質を生成します。人間の運動にはエネルギーが必要です。人体が無酸素運動（非常に激しい運動または急激な運動）を行うと、体内で生成された代謝物は呼吸によって排除できず、乳酸が形成されます。

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筋肉痛の原因：①乳酸の蓄積。 ②筋肉のけいれん。 ③ 筋繊維や結合組織の損傷。 ④その他の要因間質浸透圧の変化や急性炎症も筋肉痛を引き起こす可能性があります。

筋肉痛のセルフケア

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もっと休息をとる: 休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛への栄養分の供給と修復をなくし、筋肉を正常な状態に戻します。

したがって、疲労を和らげるために、運動後はもっと休む必要があります。

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ストレッチ運動：休んでいるときは、痛みのある部分の静的ストレッチ運動、つまりストレッチ運動を忘れずに行ってください。この種のエクササイズの実行方法については、後で説明します。

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マッサージ：痛みのある筋肉をマッサージしてリラックスさせ、血液循環を促進し、乳酸の分解を早め、筋肉痛の程度を軽減します。

登山後は必ず休息をとってください。決して激しい運動はせず、自分の許容範囲を超える運動はしないのがベストです。また、痛みを和らげるためにちょっとした運動をしたり、体を鍛える運動を継続的に行ったり、体の耐性を高めたり、筋肉痛の発生を減らしたりすることも必要です。また、筋肉の緊張を防ぐために、登山後は手足を動かすことも重要です。