身体トレーニングはどうやって行うのですか？

サッカーをするには、良好な体力が必要です。サッカーの試合では、体力の良し悪しが勝敗を決めるのに十分です。サッカーの試合では多くのランニングが必要なので、サッカーをプレーする前に体力の概念を養わなければなりません。身体トレーニングには、柔軟性と協調性、リラクゼーショントレーニング、連続走行と爆発的なトレーニング、無酸素負荷と対決トレーニング、防御トレーニングが含まれます。では、身体トレーニングはどのように行うのでしょうか。以下で見てみましょう。

手順/方法

>01 リラクゼーションと柔軟性の調整トレーニング：（1回あたり約2分）主に、ターンを交えた定量的な（400m〜600m）ジョギングと、ウォームアップとしての1回の（30〜50m）スプリントで構成され、体を温め、運動感覚を与え、血流を速め、呼吸を少し速くし、筋肉と関節にストレスをかけます。

>02 2. 関節と靭帯の牽引と弛緩運動: (1 回あたり約 3 分) 主に 8 ～ 10 回の身体弛緩運動を 8 セット、それぞれ 8 拍ずつ行います。

主な目的は、関節を動かし、関節靭帯を伸ばすことで、トレーニングや競技中の準備不足によるスポーツ傷害を防ぐことです。

>03 3. 連続走行（後半）と爆発力（前半）のトレーニング：（1回あたり約15分）主に30〜50メートルのスタートトレーニング、短距離リターン、反応トレーニングで構成され、試合中の選手の反応能力と瞬間的な爆発力を鍛えます。持続的なランニング能力のトレーニングは、選手が試合に粘り強く取り組み、技術的および戦術的な動きを歪みなく完了させるための鍵であり、選手の競技能力の基本的な具体化と要件です。トレーニングの最後に実施され、主に長距離連続走行トレーニングとスプリントトレーニングを組み合わせたもので構成されます。主に1000～1500mのランニングと200mのスプリントトレーニング（2～3セット、間に2分間の休憩）

身体トレーニングにはさまざまな方法があります。身体トレーニングは長いプロセスです。身体トレーニングをしながら、自己防衛能力を鍛えるために、1回あたり約5分の防衛トレーニングも行う必要があります。初めて身体トレーニングを始めるときは、筋肉の緊張を防ぐために、より単純で習得しやすい動きを選択するようにしてください。