ジョギングは激しい運動とみなされますか？

ジョギングは国民生活スポーツとなり、高齢者の心臓機能の向上、喘息や咳の予防、胃腸の吸収や個人の体調管理にも良い効果があります。人体は次第に肥大化して肥満になり、高血圧や冠状動脈性心疾患に悩まされることもあります。では、ジョギングは激しい運動なのでしょうか？高齢者に適したジョギングのどのような特徴があるのでしょうか？

ジョギングは、中高年者の心臓機能を良好に保ち、肺組織の弾力性の低下を防ぎ、筋肉の萎縮を防ぎ、冠状動脈性心疾患、高血圧、動脈硬化症などの予防と治療に積極的な役割を果たします。同時に、ジョギングシューズなどの細部にも注意を払う必要があります。脂肪の消費を促進し、急速な減量を実現します。

正しいジョギング姿勢

1. 足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

2. 腰と頭の姿勢

これは少し想像しにくいですが、足が地面に着いたとき、腰はどこにあるでしょうか。地面に着いたとき、足は重心の端にあり、頭、腰、足が一直線になっているべきだと主張する人もいます。頭をまっすぐに上げて、まっすぐ前を見てください。体がねじれて移動中に不安定にならないように、頭を回すときは特に首より上の部分に注意する必要があります。

3. 腕の姿勢

走るときに腕を動かすと前進する力が得られるだけでなく、体幹の回転を最小限に抑えるのにも役立ちます。肘を約90度の角度で曲げた状態に保ちます。走っている間は、歩幅を足の動きと同期させながら、できるだけ腕をリラックスさせるようにしてください。走りながら腕を上下に振ります。手は胸骨の高さまで上げ、腰の高さまで下ろします。この可動範囲を維持し、高すぎたり低すぎたりしないようにしてください。

4. 膝の位置

長距離を走るときは膝を高く上げすぎないようにしてください。短距離走者や上り坂を走るときだけ、膝を上げる必要があります。

折りたたんでこの運動時間のセクションを編集します

ジョギングの持続時間はジョガーのトレーニングレベルによって異なります。初心者や長い間運動を中断していた人は、最初は1回あたり10〜15分以上の運動は避け、合間にゆっくり歩く時間を設けるのがベストです。ジョギングの時間は、1か月以内に徐々に20分まで増やすことができます。ジョギングの鍵は継続力であり、平均して週に 3 回のトレーニング セッションが必要です。続ければ4～5年でマラソンを走れるようになります。

ジョギングをする人の多くは朝にトレーニングをすることに慣れています。ランニング後に体内で分泌されるエンドルフィンが快感をもたらし、一日中気分を良くしてくれるからです。しかし、専門家によると、人間の体温は一日のうちこの時間帯に最も高くなるため、走るのに最適な時間は 17:00 から 18:00 の間だそうです。

ジョギング運動を長期間続けることは、高齢者の身体に良い影響を与えます。ジョギングのメリットについて言えば、激しい運動ではありません。ジョギング中に影響を受けることを心配する必要はありません。また、呼吸器系を非常によく調整できるため、ジョギングが身体に影響を与えることを心配する必要はありません。