ランニングの内訳は何ですか?

ランニングはとてもシンプルなスポーツだと誰もが思っていますが、グループで一緒に走ると、走る姿勢は人それぞれに異なることがわかります。ランニング姿勢が変だと感じる人もいますが、これは多くの人が標準的なランニング姿勢がどのようなものであるかについてあまり明確に理解していないためです。それで、ランニングの内訳はどうなっているのでしょうか?この問題に関しては、以下の詳細な紹介をご覧ください。

ヘッドアンドショルダーズ

走るときも歩くときも、頭と肩を安定させることが大切です。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

パワーストレッチ - 肩をすくめる。肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して開始位置に戻り、これを繰り返します。

腕と手

走る・歩く時のポイント 腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないこと。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

動的ストレッチ - 肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

胴体と腰

ランニングとウォーキングの重要なポイント - 加速または上り坂を走る場合を除いて、前に傾いたり後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに立つ。これは呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

ダイナミックストレッチ - ランジとレッグプレス。足を肩幅に開いて立ち、筋肉が緊張するまでゆっくりと体を押し下げ、その後リラックスします。上半身を常にまっすぐに保ってください。

ランニングの内訳はどうなっていますか?上記は、走るときの体の各部位の標準的な動きと姿勢です。よく見てみてください。自分の一部が標準に達していないことに気づいたら、次回のランニングの練習時にすぐに修正することができます。運動時により科学的なランニング姿勢をとれば、身体をよりよく保護できるだけでなく、運動の効果も向上します。