フィットネス機器の使い方は？

生活水準の向上に伴い、人々は身体の健康にますます注意を払うようになりました。健康な人でも、より良い生活の質を得るために、良い体型とイメージを望んでいます。そのため、フィットネスを好む人はますます増えています。ジムに行くと、多くのフィットネス機器があることに気付くでしょう。フィットネス機器が異なれば、運動効果も使用方法も異なります。

1. ダンベル

ダンベルは、古代ギリシャに起源を持つフィットネス器具の一種です。最も一般的に使用され、便利で効果的なフィットネスおよびボディビルディング器具の 1 つです。「筋肉を鍛えるハンマーとノミ」として知られています。ダンベルとベンチがあれば、体のほぼすべての筋肉を自由に鍛えることができます。ダンベルは、固定重量ダンベルと可変重量ダンベルに分けられます。前者は一般的に鋳鉄製で、固定重量は 2 ～ 10 kg です。後者は小型のバーベルに似ており、主に硬質プラスチックまたは鋳鉄製で、長さ約 40 ～ 45 cm の短い鉄棒の両端にさまざまな重量の円形鉄板が取り付けられています。可動式ダンベルの重量は、必要に応じてダンベル板の数を増減することで調整できます。電気メッキと研磨された表面を持つポケットダンベルもあり、非常に軽く、小さく、精巧で、女性の体操トレーニングによく使用されます。

ダンベルの使い方は様々です。片手でも両手でも練習できます。足首にダンベルを付けるエクササイズもあります。エクササイズをする人は、さまざまなニーズや自分の状況に応じて、さまざまなエクササイズ方法を選択できます。ダンベルを長期間使用することで、筋肉のラインを整え、筋肉の持久力を高めることができます。重いダンベルを定期的に使用すると、筋肉が引き締まり、筋繊維が強化され、筋力が高まります。

2. ケトルベル

ケトルベルの外観は、民間訓練で使用される石のロックに似ており、銑鉄から鋳造されています。重さは1〜25キログラムの範囲で、練習時にさまざまなニーズに応じてさまざまな重さを選択できます。大型ケトルベルの場合、本体とハンドルは同時に鋳造され、継ぎ目のない一体型になります。小型ケトルベルの場合、ハンドルは本体に溶接されます。

ケトルベルをフィットネスやボディビルディングのエクササイズに使用する場合、片手または両手でケトルベルのハンドルを持ち、腕の屈曲、腰の曲げ、体の横​​への動き、垂直ジャンプなどのエクササイズを実行して、腕、腰、背中、脚の筋肉を鍛えることができます。

3. バーベル

バーベルは、人類が使用した最も古いフィットネス器具の 1 つです。バーベル トレーニングは、ダンベル トレーニングと同様に、筋力の増強を目的とした筋力トレーニングの一種です。バーベルの用途は多岐にわたります。肩、背中、腕、胸などの筋肉であっても、異なる重さのバーベルや鉄板を使用し、特殊な筋肉トレーニング法を複数回繰り返すことで、脂肪を燃焼させ、引き締まったラインに変えることができます。さらに、筋肉の老化を遅らせ、骨密度を高め、骨粗しょう症を予防します。

標準的なバーベルは、水平バー、バーベルプレート、クランプの 3 つの部分で構成されています。クランプはバーベルプレートを固定するために使用されます。国際標準バーベルでは、水平バーの長さは 2.20 メートル以下、直径は 0.28 メートルと定められています。各クランプの重量は 2.5 kg で、2 つのクランプ間の距離は 1.31 メートルです。バーベルプレートの異なる色は、1.25 kg から 25 kg までの異なる重量を表します。赤は25kg、青は20kg、黄色は15kg、緑は10kg、白は5kgです。黒は2.5kgまたは1.25kgです。

バーベルシリーズには「バーベルプレート」シリーズもあります。主な構成は、各種サポートフレームとバーベルプレートで、バーベル筋力トレーニングをベースに、スクワットやベンチプレスなどの筋力トレーニング動作を組み合わせて開発されています。より多くの筋肉を鍛えられるだけでなく、バ​​ーベル運動が実践者に危害を与える可能性も大幅に減ります。

バーベルトレーニングの方法は非常に簡単です。トレーニングする体の部位に応じて、さまざまなトレーニング方法を選択できます。一般的には、両腕でバーベルを押す、バーベルを引く、肩にバーベルを担いで回転、体を曲げる、スクワット、ジャンプなどの運動があります。

4. プラー

プーラーは、集団フィットネス運動に適した機器の一種です。使用される材料の違いにより、プーラーはスプリングプーラー、テーププーラー、プーリーウェイトプーラーに分けられます。スプリング テンショナーは通常、両端にハンドルが付いた 4 ～ 6 個のスプリングで構成されています。運動時には、必要に応じてスプリングの数を調整することで強度を調節できます。テープテンショナーはゴム製で、両端にハンドルがあり、中央にゴムストリップが付いています。張力の大きさは、ゴムストリップの締め具合によって決まります。プーリーカウンターウェイトテンショナーは、主に固定プーリー、カウンターウェイト、鋼線で構成されており、カウンターウェイトの重量を自由に調整できます。

このプーラーは安価で、サイズも小さく、使いやすいため、家庭用フィットネス機器に最適です。胸、肩、腕、背中の筋肉を鍛えるのにとても効果的です。