ローイングマシンエクササイズはいかがでしょうか？

ローイングマシンはボートを漕ぐ動作を模倣した運動器具です。運動が好きな人は、お金をかけてローイングマシンを購入し、自宅に置くかもしれません。退屈なときや食後にローイングマシンで運動することで、身体活動を促進し、食後の消化を助けることができます。しかし、初心者の中には、ローイングマシンの使い方や運動モードについてよく知らない人もいるかもしれません。では、ローイングマシンで運動する正しい方法は何でしょうか? この質問に対する本当の答えをお教えしましょう。

ストローク レート (SPM): 1 分間のストローク数。1 回の引きが 1 ストロークとしてカウントされます。

500 メートル/分ごと: ユーザーの現在の速度 (抵抗とストローク頻度を含む) に基づいて 500 メートルを漕ぐのに必要な時間を計算し、開始から現在までの経過時間に自動的に切り替わります。

距離: スタートから現在までに漕いだ距離。

カロリー: 開始から現在までに消費された推定総カロリー数。

ストローク数: ストロークの合計数。1 回の引くごとに 1 ストロークとしてカウントされます。 心拍数: 心拍数、外部心拍数ベルトが必要です。

基本的に、Sibot で最もよく使用されるモードは標準モード (通常モード) であり、抵抗の強度を自由に制御できます。このモードはニーズに応じて変更できるため、最も自由に実装できます。

以下は、Sibot が自己トレーニング中に調整するいくつかのモードです。

1. 有酸素運動

抵抗を 6 に調整し、30 分間連続して漕ぐか、合計 2,000 メートルの目標を設定します。どちらの設定にも利点があり、ランニングトレーニングの距離や時間を設定するのと同じように、パドリングの頻度（ケイデンス）が異なると効果も異なります。

自分の有酸素運動の限界がわかっている場合は、自分の感覚に基づいて調整できます。有酸素運動の限界がわからない場合は、追加の補助として心拍数ベルトを使用することをお勧めします。

（2,000メートルを漕ぐのに35分かかります。ステイサムが10分で2,000メートル以上を漕ぐなんて、どれだけ勇敢な選手かがわかります！ただし、ワン選手は、このローイングマシンは前回の大会で使用したローイングマシンよりも遅く感じるとも述べています。そのため、ローイングマシンで表示される距離と時間を比較する場合は、同じモデルを使用した場合に限られます。）

2. 無酸素トレーニング

抵抗を 16 に調整して 1 分間漕ぎ続けます。抵抗を 14 に調整して 2 分間漕ぎ続けます。抵抗を 12 に調整して 3 分間漕ぎ続けます。抵抗を 10 に調整して 8 ～ 10 分間漕ぎ続けます。 （状況に応じて速度を調整します）

上記の 4 つのモードは、抵抗の違いによりトレーニング時間を調整し、目的も異なります。ここでは説明しませんが、最も重要なことは、トレーニングの単調さを軽減するために、トレーニング プロセスに変化をもたらすことです。

一方、スポーツでは上記の時間を距離に変更することもあります。主な目的は無酸素（乳酸）持久力や筋持久力を鍛えることです。

3. 高強度インターバルトレーニング

抵抗を16（最大）に調整し、速度が速いほど効果的です。100メートル連続して漕ぎ、1分間休憩し、これを5セット繰り返します。

このトレーニング モードを侮らないでください。シボテはストロークの頻度を 17 ～ 19 に抑えようとしましたが (実際は 20 に抑えたかったのですが、できませんでした…)、最後にはほとんど倒れそうになりました。

注意！このモードは自分の能力の範囲内で使用してください。

4. 爆発力トレーニング（コーディネーショントレーニング）

抵抗を4に調整し、最高速で30秒間漕ぎ、その後5分間休憩し、これを3セット繰り返します。

高速で漕ぐときは、体と足が同時に後ろに動きやすくなります。このとき、協調性が必要です。協調性が高いほど、より速く進むことができます。

注意！姿勢が完全に固定されていない状態で爆発的なトレーニングを行うことは、怪我をしやすいためお勧めできません。

5.スピードトレーニング

ボート競技の距離は500メートル以上、最長は2000メートルです。エネルギーを供給するために有酸素系を多く使用するため、常に高いストローク率を維持できるとは限りません。

したがって、異なる抵抗の下で、一定のストローク頻度を長時間維持する方法がスピードトレーニングの主軸となります。このとき、組み込みプログラムの支援が必要になる場合があります。

内蔵プログラムは 100 メートルごとに 1 グリッドジャンプするように設定されており、図に示すように、このモードは抵抗レベル 1、3、5、7、9 ごとに 100 メートルのサイクルになります。

これは、Sibot で最もよく使用されるスピード トレーニング モードであり、その主な目的は、「さまざまな抵抗下で一定のパドリング頻度を維持すること」です。このモードでは、プログラムが自動的に変更され、漕ぐ 100 メートルごとに抵抗が増加し、500 メートルごとに最初の抵抗に戻ります。

ストローク レートを約 25 に固定し、抵抗の変化に関係なく 25 SPM を維持しながら完全なサーキット (500 メートル) を完了するように試みることができます。

編集者によるローイングマシンの運動方法の紹介を通じて、皆様のローイングマシンへの理解が深まりました。実際、ローイングマシンは身体運動に非常に役立つようで、自宅で運動するのにも非常に便利です。ただ、ローイングマシンの運動方法は、実際のボート漕ぎのような水上のバランス感覚がなく、転覆の心配もありません。運動が好きな人は、運動表を作るのも良い方法です。