風邪をひいていてもヨガを練習できますか？

ヨガは、最もリラックスできる運動の 1 つであり、体の柔軟性を高めることができます。医学的な観点から見ると、ヨガには特定の治療効果もあります。ご存知のとおり、風邪はよくある病気です。風邪をひくと、めまい、頭痛、疲労感など、身体に非常に不快な症状を引き起こします。では、風邪をひいた後でも、患者は通常通りヨガを行うことができるのでしょうか?

風邪をひいているときにヨガをしてもよいですか？

風邪のときにヨガをすることはお勧めできません。その理由は次のとおりです。

1. 運動すると、大量の汗をかき、体内の毒素がより早く排出されます。表面的には、一時的に風邪の症状を和らげることができますが、かなりの「隠れた危険」をはらんでいます。激しい運動の約24時間後に免疫抑制が起こるからです。この間、免疫細胞は「攻撃」を開始し、休息と回復を取ります。風邪ウイルスが体内に侵入し、免疫システムがそれと戦う必要があります。免疫細胞がなければ、風邪の細菌は当然非常に蔓延し、軽い風邪がウイルス性心筋炎、肺炎、またはリウマチに発展する可能性が非常に高くなります。

2. 運動後は体の新陳代謝が比較的活発になり、体内の糖分、脂肪、タンパク質などが大量に消費され、体の抵抗力が弱まります。「脆弱な」抵抗力は、混雑したスポーツの場では細菌の攻撃に耐えられず、風邪の症状を悪化させます。

3. ヨガの練習には鼻呼吸が重要です。鼻が詰まったり鼻水が出たりすると、呼吸だけでなく効果にも影響します。風邪やインフルエンザの時は肺が病気になります。さまざまなヨガの呼吸法は肺を強く刺激し、症状を悪化させる可能性があります。練習は体力を消耗します。風邪の時はもっと休むのがベストで、エネルギーをこれ以上消費すべきではありません。

4. 感染性の風邪の場合は、他の人にも感染する可能性があります。

したがって、風邪をひいた後は、できるだけ休養して体の抵抗力を高めるとともに、水分を多く摂って体内の毒素を排出するようにしてください。また、風邪から回復した後は、一定期間休んでいた筋肉や関節が順応できるように、軽い運動をすることもお勧めします。

しかし、ヨガの自然療法である腹式呼吸は風邪を和らげることができます。

目を閉じて仰向けに寝ます。片方の手を下腹部に、もう一方の手の上腹部に置きます。力を入れずに体中の筋肉をすべてリラックスさせます。鼻から息を吸い、空気が鼻、喉、胸を通って腹部にゆっくりと入り込み、腹部が完全に膨らむのを感じます。次に、鼻からゆっくりと息を吐き、腹部の空気がなくなるまで続けます。腹部が自然に沈むのを待ち、息を吸い続けます。このサイクルを繰り返します。