夏のフィットネスのヒント

夏が来ると、気温の上昇により運動中に疲労感、息切れ、めまいを感じるため、運動を好まない人が多くなります。実際、夏に適度な運動をすることは、心身のリラックスと健康に有益です。

気温が上昇すると、同じ強度の運動でも人の心拍数は速くなります。エアコンの効いた部屋や車での移動に慣れると、汗腺、皮膚、心臓の暑さに対する耐性が低下します。そのような人は、暑さに対する耐性を高めるために運動を強化する必要があります。

運動のタイミングも非常に重要です。多くの人が朝の運動を選択します。実際、空気中の二酸化炭素濃度は朝の方が高く、十分な酸素を吸い込むことが困難になります。さらに、一晩眠った後、朝には体の血液粘度が比較的高く、血液がスムーズに流れません。また、天気が暑いため、体内の水分がより多く蒸発します。朝の運動を早すぎると、心臓血管疾患につながりやすくなります。地上付近の空気中には窒素酸化物や鉛などの有害物質が多く含まれています。早朝に運動したり、運動中に深呼吸をしたりすると、かえって有害物質を吸い込んでしまいます。このような状態を長く続けると、疲労感、息切れ、めまい、気管や喉の炎症などの症状が現れます。

夏に運動するときに注意すること

1. 高温での「動作」を避ける

夏には、体がゆっくりと暑い気候に慣れるように、運動量を抑え、運動時間を短くする必要があります。特に、正午から午後 2 時までの太陽が強い時間帯は、紫外線が特に強く、皮膚を火傷させたり、網膜や髄膜を刺激したりする可能性があるため、屋外でのスポーツは避けるようにしてください。

2. 汗を吸収する衣類を選ぶ

夏に運動するときは、気温と湿度が非常に高くなります。必ず吸汗性のある綿のシャツを着て、タイトなスポーツウェアは避けてください。湿気を排出できないと、心臓に大きな負担がかかります。また、衣服を乾かすのに自分の体を使うことはできません。運動後はすぐに濡れた衣服に着替え、特に上着は乾いたものを一式用意するのがベストです。そうしないと、リウマチや関節炎などの病気を引き起こしやすくなります。

3. 事前に水分補給をする

夏は気温が高く、激しい運動をすると体内の水分が急速に失われるため、運動の30分前に800mlの水を飲むことをお勧めします。屋外で 30 分以上運動する場合は、必ず水のボトルを持参してください。できれば塩分を補給できるボトルを持参してください。

4. 適切な食事の摂取

運動の1時間前に主食や果物を食べましょう。これは、摂取カロリーが少ないために体力が低下するのを防ぐためです。

5. 水を飲みすぎない

運動後に大量の水を飲むと、循環器系、消化器系、特に心臓に負担がかかり、疲労が増します。大量の水を飲むと発汗量が増え、塩分がさらに失われてけいれんやこむら返りを引き起こします。水は少量ずつ数回に分けて、一回につき数口だけ飲むことが推奨されます。また、運動後は冷たい飲み物を飲みすぎないようにしてください。そうしないと、体の内側が急に冷え、外側が熱くなり、バランスが崩れて胃の不快感を引き起こします。

6. 急に冷やしすぎない

運動後すぐに冷たいシャワーを浴びたり、扇風機やエアコンを使用しないでください。運動後は全身の組織や臓器の新陳代謝が活発になるため、皮膚の毛細血管が大きく拡張します。この時にすぐに冷たいシャワーを浴びたり、扇風機をつけたりすると、毛細血管は寒さにさらされてすぐに収縮し、汗腺が閉じてさらに耐え難い状態になります。また、体の臓器の正常な働きを妨げ、風邪をひきやすくなります。

7. 熱中症対策を忘れずに

屋外でスポーツをする場合は、紫外線の侵入を防ぐためにスポーツサングラス、日よけ帽子を着用し、日焼け止めを塗り、熱中症を防ぐために冷却オイルと火香正気水（丸薬）を持参することをお勧めします。可能であれば、心拍数モニターを着用するのが最善です。

8. 適切なタイミングで運動を減らす

夏の灼熱の太陽のため、多くのスポーツは適していません。登山の代わりに階段を登ったり、朝晩のランニングの代わりにウォーキングなどを行うことができます。夏に最適なスポーツは水泳です。水泳は運動しながら体を冷やすのにも役立ちます。長距離の運動をしなければならない場合は、必ず体温を放散させるようにしてください。日光の下を歩くときは、日よけの帽子を水に浸します。日光が当たらない場所を歩くときは、帽子を脱ぎます。休憩するときは、リュックを下ろし、シャツの襟のボタンを外します。休憩するのに最適な場所は、日光が当たらず、風通しの良い場所です。そして、こまめに休憩を取るようにしてください。

夏には、短時間で低強度の運動をすることが体に非常に有益です。同時に、直射日光や熱中症を避けるために、運動時間をうまく調整する必要があります。