ランニング中に太ももに痛みを感じたらどうすればいいですか？

ランニングは最も一般的なスポーツの 1 つです。誰もが走れると思っていますが、実際には走るには特定の方法があります。正しい走り方をしないと、脚の痛みや筋肉の損傷が生じます。そのため、走るときの方法に注意するとともに、走った後にも一定の注意を払う必要があります。そこで、ランニング後の脚の痛みを和らげる方法をいくつか紹介します。

1. 氷水浴

長距離ランナーの中には、筋肉痛を軽減するために氷風呂を利用する人もいます。アイスバスとは、氷を入れた冷水に浸かる入浴法です。アイスバスはアイスパックよりも効果が高く、体の一部ではなく、体全体を一度に凍らせることができるため、炎症や痛みを効果的に軽減できます。氷風呂が利用できない場合は、痛い関節にアイスパックを当ててみてください。

2. 運動後の食事

長距離を走ったり、激しい運動をした後は、食べるのをあまり待たないでください。研究によると、筋肉は運動後 30 分以内にグリコーゲン、つまり貯蔵されたブドウ糖を修復する能力が最も高くなるそうです。運動後すぐに食事をとれば、筋肉のこわばりや痛みを最小限に抑えることができます。科学的研究によると、最も適切な食物摂取は、1グラムのタンパク質と3グラムの炭水化物を含む食品であるはずです。

3. 水分補給を心がける

特に夏場は、ランニング後に必ず水分補給をしてください。ランニング後に水を飲むだけで、体内で失われた水分を補給できます。しかし、プロのアスリートは、チョコレートミルクやココナッツウォーターなど、体の回復を助ける飲み物を好みます。普通の人は、尿を見れば水分が十分かどうかを判断できます。尿が濃い黄色であれば、水を飲み続ける必要があることを意味します。正常な色は薄いレモンイエローです。

ランニング後1週間以上体の痛みが続き、休息、アイスパック、マッサージなどのセルフケアでも改善しない場合、またはランニング後に説明できないその他の症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。

上記の記事では、太ももの痛みに対するケア方法をいくつか紹介しています。脚の筋肉の緊張はタイムリーなケアが必要であり、そうでないと永久的な損傷を引き起こす可能性があります。そのため、走る前にまずは正しい走り方を理解しておく必要があります。走る前と後には脚の筋肉をリラックスさせる必要があります。長時間走った後に筋肉が過度に緊張するのを避けるために、筋肉のケアと緩和が必要です。