運動後は水分補給をしてください。ただし、これらの飲み物は飲まないように注意してください。

暑い夏には、多くの人々のスポーツへの熱意が高まり、ジム、バスケットボールコート、サッカー場などのスポーツ会場に行き、スポーツがもたらす喜びを楽しみます。しかし、汗をかきながら、運動中に科学的に体を補給することも学ぶべきです。私たちが日常生活でよく目にする飲み物には、健康にとって思わぬ落とし穴があるかもしれません。今日は夏の運動後に飲んではいけない飲み物についてお話します。

絞りたてのジュース

絞りたてジュースには砂糖などの添加物が含まれていないので、健康に悪いはずはないと思うかもしれません。しかし、実際には、絞りたてジュースを飲むことで摂取できる食物繊維は、果物を直接食べることよりもはるかに少ないです。絞りたてジュースはとても美味しいですが、スポーツに必要なビタミン、ミネラルなどの栄養素を補給する方法として絞りたてジュースを使用できるわけではありません。せいぜい、時々飲む程度です。また、果物に含まれる糖分は「果糖」と呼ばれ、砂糖よりも脂肪に変わりやすい物質で、体内に吸収されると太りやすくなります。

フルーツスムージー

スムージーは夏に多くの人が好む飲み物ですが、フルーツスムージーの「疑似健康的」なイメージに騙されないでください。フルーツスムージーは糖分が多いため、1杯32オンスあたり700カロリーとなり、これはパイナップル1個、マンゴー1個、イチゴ一握りを食べるのと同等になります。食べたものが時間内に消費されない場合、食べ物のエネルギーは脂肪に変換され、体重増加の原因になります。したがって、フルーツスムージーを飲むかどうかは慎重に考える必要があります。

精製水、天然水、ミネラルウォーター、沸騰水

夏に運動した後に浄水や天然水などを飲むと太らず、喉の渇きも癒されると考える人が多いようです。しかし、実際には、気温が高いため、体は大量の汗をかきます。運動中にこれらの飲み物を飲むと、人体に水分が補給されるように見えますが、電解質が含まれていないか、含有量が非常に少ないです。飲んだ後、水分補給のために細胞に水が入り込むことを促進することはできません。代わりに、発汗が増加し、より多くの水分が失われます。これが、運動中に「水を飲むほど喉が渇く」と感じることがある理由です。発汗が増えると電解質がさらに失われ、神経や筋肉の正常な機能に影響を及ぼし、けいれん、混乱、脱水などの症状を引き起こすこともあります。

炭酸飲料

運動後に刺激を楽しむために冷たい炭酸飲料を飲む人が多くいます。しかし、炭酸飲料を飲むと大量の泡が発生することを知っておく必要があります。炭酸飲料は短時間で喉の渇きを癒してくれますが、実際の体の渇きは満たされていません。そのため、炭酸飲料を飲めば飲むほど喉が渇く人が多くいます。さらに、炭酸飲料に含まれる炭酸ガスは、お腹がいっぱいになりやすいです。激しい運動の後に炭酸飲料を飲むと、胃けいれんや嘔吐などの消化器系の不快感を引き起こしやすくなります。

コーヒー

夏は眠くなりがちですが、コーヒーは気分をリフレッシュするのに良い飲み物です。たまにコーヒーを飲むのは健康に良いですが、運動後に飲むと体に非常に有害です。コーヒーに含まれるカフェインは、人体の遊離カルシウムと結合し、尿中に排出されます。遊離カルシウムの減少は必然的に結合カルシウムの分解につながり、骨粗しょう症につながります。コーヒーを飲むと食欲が減退するだけでなく、嘔吐や腹痛、胃炎、舌苔の厚く脂ぎった感じなどを引き起こし、体が疲れて弱くなることもあります。

氷砂糖、オレンジジュースなどの甘い飲み物。

運動後の喉の渇きを癒すために、甘い飲み物を飲む人は多いです。国の基準では、スポーツドリンク100mlあたり3～8グラムの炭水化物（糖分）を含むことが定められていますが、市販の甘い飲み物の糖分含有量は、一般的にこの基準よりも高くなっています。運動後にこのような飲み物を飲むと、胃内容排出や小腸での吸収に役立たず、運動中の体液やエネルギーの急速な補給のニーズを満たすことができず、喉の渇きを癒すことができません。

夏のスポーツ中に適切に水分補給する方法

運動の2時間前に沸騰したお湯を約500ml飲む

2 時間前に水分補給をすることで、腎臓に十分な代謝時間を与え、体液バランスと浸透圧を最適な状態に調整し、余分な水分を体外に排出する時間が十分に得られます。また、運動中の体温調節能力を高め、心拍数を下げる効果もあります。

運動中に塩水を飲む

運動中は大量の汗をかき、汗には多くのイオンが含まれています。薄い塩水は、失われたイオンを適時に補給することができます。運動時間が1時間を超える場合は、薄い塩水を飲み、水1リットルあたり0.11〜0.15グラムの塩を加え、水温を15〜22℃に調節する必要があります。運動をするときは、魔法瓶を持ち歩き、適度に薄い塩水を混ぜるのがベストです。喉が渇いていなくても、運動中20分ごとに1、2口飲むと、体内の汗の損失を補い、脱水症状や身体へのダメージを防ぐことができます。

運動後は電解質ドリンクを飲む

いわゆる電解質ドリンクは、ナトリウム、カリウム、塩素、マグネシウム、カルシウム、リンなどのミネラルを含む飲料です。または、沸騰した水に1：15の割合で砂糖を加えて飲むこともできます。水に砂糖を加えることで、一定の血糖濃度を維持し、疲労の発生を遅らせ、運動後にできるだけ早く体力を回復できるようにします。同時に、運動後に大量の水を飲むことはお勧めしません。少量ずつ複数回に分けて適度に水分補給するという原則に従う必要があります。

夏の運動は心身をリラックスさせますが、編集者は、軽い発汗効果を得るために、夏の運動では運動量が少なく、強度が軽く、可動域が狭いスポーツを選択するように勧めています。同時に、科学的な水分補給と組み合わせることで、暑い夏でもより健康的に運動することができます。