減量のためのエクササイズにはどんなものがありますか?

ご存知のとおり、減量は多くの人にとって苦痛を伴うものです。ダイエットで減量する人もいれば、毎日運動して減量する人もいます。体重を減らすために毎日ダイエット薬を服用する人もいますが、今日は運動が体重を減らす最良の方法であることをお伝えします。どのような運動が効果的に体重減少を促進するのかをお伝えします。忙しいスケジュールから少し時間を取ることも、良い体調を保つのに役立ちます。

1. スクワット

対象部位: 脚​​と腹部

足を肩幅に開いて立ち、手を肩の高さまで上げて地面と平行にし、重心を下げて、太ももとふくらはぎが 90 度で垂直になるまでゆっくりとしゃがみます。それ以外の場合は、直立したまま 1 分間その姿勢を保ちます。

2. プランク

対象部位: 腹部、背中

肘を肩幅に広げてうつ伏せになり、肘を地面につけ、上腕と胴体をできるだけ 90 度に保ちます。つま先を合わせるとサポートエリアが狭くなります。首を自然にまっすぐに伸ばし、前方と下方を見て、胸を持ち上げ、頭、肩、腰、下肢を同じ平面に保ちます。腹筋と骨盤底筋を締めて、背骨を自然な生理学的湾曲に保ちます。呼吸を続け、動きを維持するようにします。

3. 腕立て伏せ

対象部位: 胸、背中、腕

両手を地面またはスタンドに置き、両手の間隔を肩より少し広くして体を支えます。腕を伸ばし、肩と胸を少し前に出して、肩関節の垂直線が地面に対して 10 ～ 15 度の角度になるようにします。脚を揃え、つま先が地面につくように体を支えます。上半身をまっすぐにし、胸を締めます。大胸筋が完全に伸びて「最大収縮」の位置になるまで頭を前に上げ、しばらく停止します。腕がまっすぐになるまで体を押し上げながら、体の位置を維持します。繰り返す

4. 腹筋運動

対象部位：腰と腹部

マットの上に横になり、膝を曲げ、手を開いて頭の後ろに置き、肩関節を開き、息を吸いながら体を持ち上げます。腰、臀部、足は地面から離れず、背中の上部だけが地面から離れます。

5. エアバイク

対象部位：腰、腹部、脚

マットの上に仰向けに寝て、両手を体の横に置き、手のひらを下に向けてください。膝を曲げて足を上げます。左足を曲げ、右足をまっすぐに伸ばしたままにします。 左足は曲げたまま、右足を下に押して空中に保ってください。次に、右足を曲げて、左足を上に伸ばします。左足で蹴り出すと同時に右足も上げ、右足を上に伸ばし、左足を曲げて引っ込めるという動作を繰り返します。

日常生活における自分の習慣にもっと注意を払ってください。諺にあるように、「口を制して足を動かす」ことで初めて、良い減量習慣を身につけることができます。減量したい人は、特に毎日オフィスに座っているサラリーマンは、もっと運動する必要があります。外出して運動することはめったにありませんが、それでも運動して体重を減らすことはできます。ですから、体重を減らす覚悟をし、忍耐が健康への道です。