水泳の運動とは何ですか？

多くのスポーツは、体のさまざまな部分を鍛えることができます。たとえば、ランニングは脚の筋肉を鍛えて体全体をリラックスさせ、ヨガは体型を改善します。また、水泳にはさまざまな姿勢があることは誰もが知っています。では、さまざまな水泳姿勢で体のどの部分を鍛えることができるのか、お話ししましょう。運動しながら体力も向上できるので、一石二鳥です。

さまざまな水泳スタイルの焦点

平泳ぎ – 脚力。自由形と背泳ぎの太ももの動きは、どちらも上下に振る動きですが、平泳ぎは蹴りと締め付けの動きのみです。前者は脚を長く見せる効果があり、後者は大腿内転筋をより多く使うため、脚力強化に非常に効果的です。

バタフライストローク - 胸と背中の強さ。バタフライストロークを行う際、腕は内側に漕ぎ、肩の内転運動を行います。これは、広背筋に大きな影響を与え、腹直筋への要求が高く、最高のトレーニング効果があります。

フリースタイル – 腕の強さ。自由形で泳ぐ場合、上腕二頭筋と上腕三頭筋の力がより多く使用されるため、腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、同時に肩の三角筋の筋力向上にも一定の効果があります。

背泳ぎ - 背中の強さ。背泳ぎをすると、広背筋がより大きな力を発揮し、背中の筋肉を伸ばすことができます。また、背泳ぎをするときは腰を上げて滑る必要があるため、これも一種のお尻の運動になります。

水泳は、吸入した酸素を筋肉細胞に運ぶ役割を担う心臓、肺、血管などの心血管系の機能を改善します。水泳時に水の抵抗を克服するにはより多くのエネルギーが必要となり、心拍数が上がり、心拍出量が増加します。水泳の運動を長期にわたって続けると、心臓の容積が増加し、心筋がより強力に収縮し、安静時の心拍数が遅くなり、拍出量が増加し、血管壁が厚くなり、弾力性が増し、心血管系の効率が向上します。

また、水泳時の人体は仰向けの姿勢となり、皮膚にかかる水圧によってマッサージ効果が生じるため、陸上で直立しているときよりも四肢、特に下肢の血液が心臓に逆流しやすくなります。さらに、水の抵抗により、陸上のように筋肉が爆発的な力を発揮することが難しくなります。これらの特性は、体力を高めるだけでなく、過度の運動による事故のリスクを減らすことができるため、中高年の運動に非常に適しています。

わが国では、有益な運動は一般的な運動形態です。水泳法には、習うと同時に違った楽しみを与えてくれるものがあります。男性の中にはフィットネスのために水泳を練習する人もいれば、ダイエットのために水泳を練習する人もいます。そのため、水泳は私たちの生活にとって非常に重要です。水泳をすると肺活量を鍛えることもできます。水泳には多くの利点があります。編集者は、誰もが積極的に水泳を学び、より健康になることを願っています。