運動後に腹痛が起こったらどうすればいいですか？

私たちの友人の多くは、普段はあまり運動をしませんが、突然激しい運動をすると、ふくらはぎ、太もも、時には腰や下腹部など、体の多くの筋肉に痛みを感じることがよくあります。次の編集者は、運動によって引き起こされる腹部の痛みを効果的に緩和するために使用できるいくつかの方法を紹介します。

筋肉痛の予防

1. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛の予防と軽減に役立ちます。さらに、ウォームアップとクールダウンの活動に重点を置く必要があります。エクササイズによって使用する筋肉は異なります。トレーニング プロセスに関与するすべての筋肉は、この 2 つの段階で完全に活性化される必要があります。

2. 運動負荷を徐々に増やします。筋肉痛を効果的に軽減し、筋肉の損傷を避けるために、筋肉トレーニングの負荷を徐々に増やして、筋肉トレーニングの質と量をゆっくりと向上させる必要があります。

3. 活性糖を適度に補給する。活性糖の主成分であるフルクトース1,6-二リン酸（FDP）は、糖代謝の中間生成物であり、細胞膜に直接エネルギーを供給し、フリーラジカルによる細胞膜へのダメージを軽減し、トレーニングによる細胞膜内外のイオンの乱れを緩和し、運動後の血清クレアチンキナーゼの増加を効果的に抑制し、疲労を解消し、筋肉痛の発生を軽減します。

運動や競技後の筋肉痛の回復

筋力トレーニングは必然的に筋肉に微小な損傷を引き起こしますが、この微小な損傷は急速な筋肉の成長に必要な条件でもあります。しかし、筋肉の微小損傷がすぐに修復されない場合、2日目のトレーニング中に損傷がさらに悪化し、通常のトレーニングプロセスに影響を及ぼし、ひどい場合には筋肉の緊張につながることもあります。そのため、筋力トレーニング後には筋肉の微小損傷の迅速な修復を促進することが必要である。

1. 筋肉を伸ばす運動は痛みを和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。

2. マッサージ。筋肉マッサージは骨格筋を効果的にリラックスさせ、筋肉の痛みを和らげます。

3. 温湿布。寝る前に痛い筋肉に温湿布を当てたり、足をお湯に浸したりすると、血液の循環が促進され、新陳代謝が高まり、筋肉痛の緩和と回復が早まります。

4. 栄養。運動後に十分な量のタンパク質と炭水化物の混合物を速やかに摂取すると、筋力トレーニングによって引き起こされる筋肉の微小損傷と遅延性筋肉痛を大幅に改善し、筋力を高めることができます。より理想的な筋肉回復効果を得るためには、運動後30分以内に十分な糖分とペプチドを補給することが推奨されます。

運動中は、大量の脂肪が燃焼されるだけでなく、大量の栄養素も消費されます。そのため、運動後に適度に筋肉をリラックスさせるだけでなく、人体に必要な栄養素、特に十分な水分を適切に補給する必要があります。適度に薄い塩水を飲むのもよいでしょう。