女子はどうやって腹筋を鍛えるのでしょうか？

腹筋は、その人の体型を最もよく証明するもので、男友達のシンボルでもあります。腹筋のある男友達は特にみんなに人気がありますが、今では多くの女友達も腹筋を鍛えたいと思っています。腹筋があるとお腹にベストラインが出るので、お腹が見える服を着ると特によく見えるからですが、女友達の運動方法は当然男友達の運動方法とは違い、特に運動の強度ははるかに小さくなります。

1. 腹筋運動：ふくらはぎをベンチに乗せて地面に横になります。次に、肩を収縮させて、前方に転がるかのように上腹部に弧を描きます。このエクササイズをするとき、私は頭を足に触れるほど前に押し出しません。なぜなら、そうすると背中が地面から離れ、腹部が行うべき仕事を腰が引き受け始めるからです。降りるときには、腹筋を緩めずに肩をゆっくりと地面に戻します。

このエクササイズを行うときに、多くの人は手を頭の後ろに回すことを好みますが、ほとんどの場合、彼らがやっているのは頭を前に引っ張るだけです。私はいつも拳を前に出します。

2. ぶら下がり足上げ：このエクササイズを行うときは、まず揺れないように注意し、体を緊張させ、動きのスピードをコントロールする必要があります。肋間筋を刺激するために、膝を左右に回転させます。これにより斜筋も鍛えられます。足を正しく上げるコツは、腰を少し前に伸ばすことです。ただ足を上げるだけだと楽ですが、腹筋ではなくお尻だけが刺激されます。私のやり方でやると、とてもハードな運動ですが、お腹を十分刺激できます。動きのスピードは人によって異なりますが、足が揺れないようにゆっくりと下げるようにしてください。覚えておいてください：あなたの目標は腹筋を鍛えることであり、足を無理やり上げることではありません。足を完全に伸ばした状態でこの運動をするのが難しい場合は、膝を曲げた状態で行うことができます。腹筋が強くなったら、徐々に足を伸ばしてください。

3. 座った状態で脚を上げる：この動きは下腹部の筋肉をより効果的に刺激します。ベンチの端に座り、足を前と下に伸ばし、体を約 10 度後ろに傾け、バランスを取るためにベンチの端をつかみます。膝を曲げずに足を持ち上げます。つま先が目と平行になるまで、コントロールします。コントロールと緊張は動作全体を通して非常に重要であり、少しでも怠ると腰の怪我につながる可能性があります。腹筋がだんだん疲れてきたら、完全に疲れるまで膝を徐々に曲げていきます。多くの人は、ベンチに仰向けに寝ながらこのエクササイズを行うことを好みますが、そうすると、臀部と腹部の間に弧を描くような緊張が生じ、下腹部の筋肉よりも臀部に緊張が集中します。

実は、腹筋を鍛えるのは比較的簡単です。この部分は脂肪が最も蓄積しやすい部分ですが、生活習慣をうまく調整すれば、脂肪がつきすぎることはありません。ただし、腹筋運動などの運動も追加する必要があります。この方法でのみ腹筋を鍛えることができます。上下に動かすと腹筋が引き締まり、緩みを感じなくなります。