縄跳びをするとたくさんのカロリーが消費されますか？

多くのオフィスワーカーは、オフィスで長時間座りっぱなしであることや運動する時間がないことなどから、さまざまな程度の肥満に悩まされています。減量効果を得るために、運動を通じてカロリーや体内の脂肪を消費することを選択する人が増えています。実際、縄跳びは減量にも役立ちます。次に縄跳びで消費されるカロリーを紹介します。

体重60kgの人の場合、縄跳びを10分間行うと約120カロリーを消費でき、これは高エネルギーの運動です。さらに、縄跳びは高い場所や器具を必要とせず、続けやすいのも特徴です。具体的な経験については以下をご参照ください：縄跳びによるボディメイクの経験が1年以上。ただし、縄跳びは脚の関節にスポーツ傷害を引き起こしやすいため、体重が重い人にはお勧めできません。

負担の少ない有酸素運動と組み合わせて、縄跳びの正しいやり方をマスターすることをお勧めします。こうすることで、縄跳びを継続して行うことによる減量効果はより高まります。

縄跳びの基本：簡単な縄跳びの方法

ウォーミングアップ：足を揃えて2～3分間ジャンプ運動をします（ジャンプの高さは3～5cm）。

手首を弧を描くように振ることに集中しながら縄跳びを始めます。初心者はまず10～20回ジャンプし、1分間休憩してから、10～20回ジャンプを繰り返します。初心者でない人は、まず30回ジャンプし、1分間休憩してから、もう一度30回ジャンプします。

片足膝立ちジャンプ

右膝を曲げて前に上げます。つま先立ちして片足で10～15回跳ね、次に左足で繰り返します。 30秒間休憩し、片側2ラウンドずつ行います。

開脚ジャンプ

まず、縄跳びのウォーミングアップ運動（エクササイズ 2 を参照）を行い、次に縄跳びをします。ジャンプするときは足を広げ、着地するときは足を揃えて、この動作を 15 回繰り返します。

縄跳びをすると脂肪やカロリーがたくさん消費されるので、一定のダイエット効果があります。ただし、普段から縄跳びをするときは、動作を標準化する必要があります。縄跳びをする前には、縄跳びによる体の特定の部分への負担を防ぐために準備運動を行うのが最善です。また、調整後には、脚の筋肉の形成を減らすためにストレッチ運動を行う必要があります。