ランニングフィットネスの方法とは？

ランニングは一般的なフィットネス方法です。私たちは通常、ジムのトレッドミルを使って運動しますが、運動のために毎晩屋外で走る人もいます。健康維持のためにランニングをする場合、まずは走る姿勢や走る場所など、ランニングの注意点を理解しておきましょう。走るときは、前足で着地すること、頭と肩を安定させること、腕を振ることに注意しましょう。

1. ヘッドアンドショルダーズ

ランニング動作のポイント：頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

動的ストレッチ：肩をすくめる。肩をリラックスさせて下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して開始位置に戻り、これを繰り返します。

2. 腕と手

ランニング動作のポイント：腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないこと。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

動的ストレッチ：肘を上げて腕を振ります。両腕を前に出して準備完了の姿勢をとります。後ろの腕の肘をできるだけ高く上げ、リラックスして前方に振ります。動きが速くなるにつれて、どんどん高く持ち上げます。

3. 体幹とヒップ

ランニング動作の重要なポイント: 加速または上り坂を走る場合を除いて、前傾したり、後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに立ってください。これは、呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

ダイナミックストレッチ：ランジとレッグプレス。足を肩幅に開いて立ち、筋肉が緊張するまでゆっくりと体を押し下げ、その後リラックスします。上半身を常にまっすぐに保ってください。

4. ウエスト

ランニングのポイント：腰を自然にまっすぐに保ちますが、真っ直ぐになりすぎないようにします。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

動的ストレッチ：前方屈曲と伸展。足を肩幅に開いて自然に立ちます。ゆっくりと上半身を前に曲げ、両手がつま先まで下がるまで曲げ、しばらくその姿勢を保ってから、開始位置に戻ります。

この記事で紹介したランニングフィットネス方法を生活の中で意識し、悪いランニング方法を常に改善していただければ幸いです。間違った走り方は筋肉の緊張や膝の痛みなどを引き起こし、運動として良くないので、この記事で紹介したフィットネス方法を皆さんもぜひ身につけてみてはいかがでしょうか。