太ももの筋肉を鍛える方法

フィットネスは一種の運動であり、体力を向上させるだけでなく、筋肉の成長にも役立ちます。これは、多くの男性の友人が強くなるために追求するものでもあります。フィットネスを行うとき、体の各部分は異なり、運動方法も異なります。さらに、全身の筋肉はいくつかの部分に分かれています。フィットネスを行うときに太ももの筋肉をどのように鍛えたらよいかわからない友人もたくさんいます。以下でそれについて学びましょう。

太ももの筋肉のエクササイズ：

1. ウエイトスクワット

最初の姿勢: バーベルを首の後ろの肩の上に置き、両手でバーベルを持ち、直立し、足を肩幅または肩幅より少し広く開きます。

短い可動範囲: 足を曲げて最も低い位置までしゃがみ、その後、体全体がまっすぐになるまで立ち上がり、これを繰り返します。

作用効果：この作用は大腿四頭筋、大臀筋、腰背筋などに非常に強い刺激効果があります。

動作のポイント：バーベルを首の後ろの肩に担ぐときは、左右のバランスに注意し、首の後ろの首の突起を押さないでください。体は胸を張り、腰を曲げ、ヒップを上げます。膝関節を傷めないように、あまり強くしゃがまないでください。立ち上がるときは、最初にヒップを上げ、次に上半身を上げるのではなく、頭を使って体全体を持ち上げます。

2. 片足スクワット

初期姿勢：（左足を例に）左足で立ち、右足を前に伸ばし、手を固定された物体に置き​​ます。

動作手順：立っている脚をゆっくり曲げて最も低い位置までしゃがみ、右脚を地面に触れずに前に伸ばしたまま、左脚を力を入れて伸ばし、最初の動作に戻って繰り返します。

作用効果：この作用は大腿四頭筋と大臀筋の前部と外側部を徹底的に刺激することができます。

行動のポイント: 膝関節を傷めないように、均等に動き、急にしゃがまないようにしてください。上肢は体のバランスをとる役割しか果たしません。上肢の力で体を引き上げないようにしてください。

上記の紹介を通じて、太ももの筋肉を鍛える方法がわかりました。普段は、上記の2つの方法で鍛えることができます。これらも太ももの筋肉を鍛える効果的な2つの方法です。ただし、運動するときは正しい方法に注意する必要があり、特に長期間の継続が効果的であることに注意してください。