バーベルで胸筋を鍛える方法

一般的に、毎日の運動習慣を準備しておけば、自宅でバーベルを使って胸の筋肉を鍛えることができます。 1 つ目は、外旋手首ベンチプレスで、胸筋の外側の縁と厚みを鍛えます。このエクササイズを行うときは、両手でバーベルを体の両側で持ちます。肘を体の両側で締めることを忘れないでください。こうすることで胸の筋肉を鍛えることができます。そうしないと、腕の筋肉しか鍛えられません。持ち上げるときに腕をできるだけまっすぐに伸ばすと、より効果的になります。

バーベルは、ジムで胸筋を鍛えるために最もよく使われるフィットネス器具です。バーベルを使って胸筋を鍛えると、胸筋の分割線を素早く形成できます。

1：バーベルインクラインベンチプレス（主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛える）、大胸筋を鍛え、胸筋のラインを整え、同時に上腕三頭筋も鍛えます。上げるときに息を吸い、静止するときに息を吐き、下げるときに息を吸い、元の位置に戻すときに息を吐きます。

1. ベンチに横になり、頭を上げて両手でバーベルを胸の上に持ちます。

2. 腕が完全に伸びるまでバーベルを垂直に持ち上げます。 1秒間静止し、その後ゆっくりと倒れて動きを再開します。

1 セットあたり 6 ～ 15 回を 3 ～ 5 セット行い、各セットの間に 1 ～ 2 分間休憩します。

胸筋の外側と胸の溝を鍛える別の方法として、フラットグラウンドタオルバーベルフライと呼ばれる方法もあります。これにはスツールを用意する必要があります。スツールがない場合は、代わりにタオルを使用することもできます。ボディポーズを行うときは、両腕をまっすぐに伸ばす必要があることに注意してください。これを最大限に実行してください。これらは標準的な動きです。