ダイエットとフィットネスダンスのやり方は？

最近では、体重を減らすための方法が数多く考案されています。一般的な運動に加えて、健康エクササイズや減量ダンスも一般的です。しかし、正しい方法を習得した後も、実際に減量効果を得るには、毎日練習し、一定量の運動を行う必要があります。3分間だけ熱中して、途中でいつも諦めないでください。では、減量フィットネスダンスはどのように行うのでしょうか?

腕を組んでひざまずく

痩身部位：腕、臀部、腹部、太ももの前面と背面。

手順: 膝を肩幅に開き、両手を腰に当てて床にひざまずきます。

ゆっくりと肩を後ろに傾け、腕を使って肘を前に押し出し、腕の筋肉が伸びるのを感じます。

最大振幅に達したら、その状態を 10 秒間維持し、深呼吸して開始位置に戻り、続けます。

足を開いて腕を上げる

痩身部位：腕、ウエストの外側、太ももの内側、ふくらはぎ。

手順: ふくらはぎがまっすぐ伸びるのを感じるまで、足を 180 度に広げ、足が脚に対して垂直になるようにします。

両腕をまっすぐに上げ、手のひらが頭に軽く触れるようにします。

横向き脚上げ

スリミング位置：腕、外側のウエスト、外側の太もも。

手順: 床に横向きに寝て、片方の腕で頭を支え、もう片方の手を床につけます。

腰と脚の力を使って足を上に持ち上げ、5秒間保持してから下ろします。10回の動作を行ったら、反対側に切り替えます。

体を曲げて足を上げます

痩身部位：肩、背中、お尻、太ももの後ろ側。

手順: 手足を伸ばして床に横になります。

腰と腹部を地面につけたまま、左足と右腕を同時に上げます。その逆も同様です。ゆっくりと動かして、筋肉をできるだけ伸ばします。方向を変える前に 10 秒間保持します。

膝を曲げて背中を反​​らせます

痩身部位：腕、胸、お尻、太ももの後ろの痩身。

手順: とても簡単です。膝を曲げ、ふくらはぎを90度に保ち、お尻を突き出し、背中をまっすぐにします。同時に、腕を膝の上に置き、膝を強く押します。この動きは、腕の後ろと太ももに同時に痛みを感じる場合にのみ効果的です。

減量とフィットネスダンスのやり方に関する上記の紹介は非常に明確です。皆様のお役に立てれば幸いです。実際、これらのダイエットダンスは体重を減らすだけでなく、体型を整えたり胸を大きくしたりすることもできるので、女の子にとって非常に役立ちます。また、運動中も適度な食生活と十分な栄養を摂取することも必要です。