夏のフィットネスのヒントは何ですか?

夏は私たちにとってはかなり暑いので、多くの人が何に対してもエネルギーを失い、食事さえもおざなりになり、ジャンクフードを食べる人さえ多くいます。これらはすべて私たちの体に非常に有害です。運動後、特に不注意になり、急いで冷たいシャワーを浴びる人もいます。これらを避けるように注意しなければなりませんが、夏に健康を保つためのヒントは何でしょうか?

水を飲み過ぎない

運動後に大量の水を飲むと、循環器系、消化器系、特に心臓に負担がかかり、疲労が増します。大量の水を飲むと発汗量が増え、塩分がさらに失われてけいれんやこむら返りを引き起こします。水は少量ずつ数回に分けて、一回につき数口だけ飲むことが推奨されます。また、運動後は冷たい飲み物を飲みすぎないようにしてください。そうしないと、体の内側が急に冷え、外側が熱くなり、バランスが崩れて胃の不快感を引き起こします。

汗を吸収する衣類を選ぶ

夏に運動するときは、気温と湿度が非常に高くなります。必ず吸汗性のある綿のシャツを着て、タイトなスポーツウェアは避けてください。湿気を排出できないと、心臓に大きな負担がかかります。また、衣服を乾かすのに自分の体を使うことはできません。運動後はすぐに濡れた衣服に着替え、特に上着は乾いたものを一式用意するのがベストです。そうしないと、リウマチや関節炎などの病気を引き起こしやすくなります。

事前に水分補給する

夏は気温が高く、激しい運動をすると体内の水分が急速に失われるため、運動の30分前に800mlの水を飲むことをお勧めします。屋外で 30 分以上運動する場合は、必ず水のボトルを持参してください。できれば塩分を補給できるボトルを持参してください。

あまり早く冷やしすぎないように

運動後すぐに冷たいシャワーを浴びたり、扇風機やエアコンを使用しないでください。運動後は全身の組織や臓器の新陳代謝が活発になるため、皮膚の毛細血管が大きく拡張します。この時にすぐに冷たいシャワーを浴びたり、扇風機をつけたりすると、毛細血管は寒さにさらされてすぐに収縮し、汗腺が閉じてさらに耐え難い状態になります。また、体の臓器の正常な働きを妨げ、風邪をひきやすくなります。

夏の暑さは嫌なものですが、夏にはメリットもたくさんあります。夏でもビーチで泳いだり、涼しい食べ物を食べたりすることができます。夏に向けて、基本的な健康のヒントに注意を払わなければなりません。時には、注意を払わないと、これらの常識が私たちの健康に大きな影響を与えることがあります。私たちはこれらを覚えておく必要があります。