大殿筋の鍛え方

今ではエクササイズの方法があまりにも多く、人々は目がくらむほどです。どれが自分にとって最適なのか分かりません。実際、自分にとって最適な方法を見つければ、一定期間のエクササイズで半分の労力で2倍の効果が得られます。多くの人は、大臀筋を鍛えるより良い方法と、自分に最も適した方法は何かを知りたいと思っています。次にそれを紹介します。

大臀筋は人体で最も大きな筋肉です。骨盤の後ろから大腿部の上部まで伸びています。立つ、歩く、走る、階段を上るなどの動作をします。実際、この筋肉は足を伸ばしたり伸ばしたりするときには必ず使われます。大殿筋は他のいくつかの筋肉とともに臀部を形成します。

方法1:

まず、両足で立ち、片足を前に一歩踏み出します。一歩踏み出すときは、実際には肩幅と同じくらいの幅で踏み出します。次に、ゆっくりとしゃがみます。前足の膝がつま先より前に出ないように、後ろ足の膝が地面に触れないように、太ももとふくらはぎが50度の角度になるように注意してください。次に、上肢がまっすぐに伸び、胸が上がり、腹部がへこんでいることを確認します。

運動の目的: この運動は実際には大臀筋をより鍛えます。

動作のポイント: 上半身をまっすぐに伸ばし、膝がつま先より前に出ないようにしてください。

運動強度：15回程度で十分です。

方法2:

マットの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、太ももとふくらはぎを90度の角度にし、両手を体の両側に置いて、ゆっくりと腰を持ち上げます。このとき、肩関節、股関節、膝関節は対角線上にあります。これが私たちの開始動作です。次に、両方の股関節が持ち上げられていることを感じながらゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと下ろします。1〜2秒間緊張を制御します。

動作のポイント: 肩、腰、ヒップが一直線になり、地面に立ってから持ち上げるときにのみ、大臀筋を鍛えることができます。

運動強度：一般的には1セットあたり15～30回、3～5セット行うことが推奨されます。

おそらく、あなたの周りに大臀筋を鍛えている人はあまりいないでしょう。実際、すべてのエクササイズには、見た目を良くするという 1 つの目的があります。どのような運動をするにしても、長時間の運動はしないように注意してください。また、継続することも重要です。時間が長くないと、明らかな効果が現れにくくなります。だからといって、運動の効果がないというわけではありません。