学生が体重を減らす方法は何ですか?

多くの学生は困惑していて、減量する時間がありません。勉強と体型を同時に考えなければなりません。そこで、いくつかの簡単な方法で減量の効果を得ることができます。食事に加えて、それは運動です。毎日寝る前に少し運動するだけで、半月で減量の効果を得ることができます。次に、効果的な運動方法を詳しく説明します。

最初の一連の動作：呼吸法

動作のポイント：深呼吸を​​し、呼吸のリズムに合わせて腕を上下に動かします。足を組んでじっと座り、恍惚状態に入ります。

1. 準備: 足を組んで腰をまっすぐにし、手を膝の上に置きます。

2. 息を吸う: 息を吸うときは、腰の後ろから両腕を上に動かします。腕は頭の上に上げ、腕と一緒に頭も後ろに傾けます。

3. 息を吐く：息を吐くときに、腕を腰の後ろに下ろします。

4. 静止: 静止してリラックスし、目を閉じ、背筋を伸ばし、手を膝の上に置きます。均等に呼吸しながら、30秒間まっすぐに座ります。

2番目の動作：脚を上げる運動

動作のポイント: 足を上げるときは、体を近づけるようにしてください。

1. ベッドの上であぐらをかいて座り、両手で左足を持ち、ゆっくりと左足を一番高い位置まで持ち上げ、右足に戻します。これを右足で繰り返します。

2. 足を組んで座り、腕を外側に曲げ、中指を合わせ、ゆっくりと体を前に曲げ、顎をできるだけ手に近づけてから、立ち上がってまっすぐに座ります。

3番目のアクション：腰のエクササイズ

動きのポイント: 上半身と頭を左に回転させて腰を下げたとき、胸が脚にできるだけ近づくようにします。

1. ベッドに座り、足を前に伸ばし、腕を腰の後ろで平行に支え、足を振ってリラックスし、左足を曲げて右足の上に置き、左腕を上げて左膝の上に置き、体を後ろに回して前を向きます。動きを戻した後、右側で繰り返します。

2. ベッドの上であぐらをかいて座り、左腕を前に、右腕を後ろに伸ばします。同時に、左腕を左側から腰の後ろに回し、右腕で左膝を抱えます。動きを戻した後、右側で繰り返します。

4番目の行動グループ：首の運動

動作のポイント：左腕を使って頭をゆっくり左に引くとき、頭に力を入れず、リラックスしてください。左腕の力を使って頭を引っ張り、首を伸ばします。

1. ベッドの上であぐらをかいて座り、肩を下げ、両腕を両側に広げ、左腕を頭の上で交差させ、左手のひらを右耳の近くに置き、動きを元に戻し、右側でも繰り返します。

2. 頭を左右に振り、腕を上げ、手を頭の後ろに置き、指を交差させて頭を抱え、前に押し出し、あごを胸につけます。

スリムな体型を維持するには、これらのエクササイズを続ける必要があります。さらに、座れるときは横にならないでください。立つことができるときは座らないでください。また、手羽先フライ、揚げパン、フライドポテトチップスなどの脂っこい食べ物は食べないでください。また、高糖質、高カロリーの食べ物も控えてください。