三角筋を鍛える方法

男性にとって、強い肩は服を着たときに見栄えが良いだけでなく、恋人に一定の安心感を与えます。そのため、多くの男性の友人は、肩を強くし、体をより完璧にするために三角筋を鍛えます。ただし、三角筋を鍛えるには一定の技術が必要なので油断は禁物です。

三角筋をどのように鍛えるかという質問に関しては、完璧な三角筋を発達させ、肩をより広く強く見せるためには、総合的なトレーニングを行う必要があることを思い出す必要があります。具体的な練習方法については以下の記事を参考にしてください。

(a) 前部三角筋:

（１）ストレートアームフロントレイズ：前部三角筋を鍛える基本的なエクササイズです。通常は立った状態で行い、力を入れやすくバランスを取りやすくします。もちろん、リクライニングチェアレイズもあります。器具はバーベルでもダンベルでもかまいません。

（2）交互ダンベルレイズ：交互ダンベルレイズは、前部三角筋を鍛える基本的で古典的なエクササイズです。重い重量を扱うことができます。

（３）プラーを使ったフロントレイズ：このエクササイズも前部三角筋を鍛えることを目的としています。持ち上げられる重量は小～中程度で、主に前部三角筋の筋肉ラインを整えるために使用されます。

(ii) 中部三角筋:

（１）ダンベルラテラルレイズ：主に三角筋の中間束を強化し、肩幅を広げるのに効果的で、特になで肩や狭い肩を矯正するのに効果的です。

（2）片腕ダンベルラテラルレイズ：三角筋の孤立した側をより効果的に刺激することができ、片腕ラテラルレイズはより重いダンベルの重量を扱うことができるため、重量の極度の刺激段階の運動に適しています。

（３）座位ダンベルラテラルレイズ：このエクササイズは、立位ダンベルラテラルレイズよりも中部三角筋に重点を置き、基本的に立っているときの脚と腹部のサポート効果を排除します。

（III）後部三角筋：

（1）リバースバタフライマシンショルダーエクステンション：これは後部三角筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。ダンベルベントオーバーショルダーエクステンションと比較して、背中への不要な圧力を排除し、怪我の可能性を減らすことができます。

（２）ラテラルレイズ：肩後部のトレーニングに最もよく使われるエクササイズです。ダンベルのみを使用するので、便利で応用がききます。

（３）座位ラテラルレイズ：これは肩後部を鍛える最も一般的なエクササイズです。ダンベルを使って行うことができ、便利で応用可能です。

上記は三角筋のトレーニング方法の詳細な紹介です。上記の方法に従うことで、完璧な三角筋をトレーニングできると思います。また、運動中は、鶏肉などのタンパク質が豊富な食品を食べるようにしてください。これは三角筋のトレーニングに非常に役立ち、運動に必要な栄養素を増やすこともできます。