懸垂をすると身長が伸びますか？

現代人は体型に対する要求が高くなっています。なぜなら、多くの人が自分の外見に特別な注意を払っているからです。外見が良ければ、異性の注目を集めるだけでなく、全体的な気質も特に良くなります。特に男性の友人にとって、背が高いととても人気があるので、懸垂を頻繁に行って身長を伸ばすなど、運動を通じて身長を伸ばすという目標を達成したいと考えています。

1. ウォームアップ: 体をまっすぐに伸ばし、前方に傾き、腕を伸ばして力強く後方と上方に振ります。

2. ウォーキング：腕を大きく振り、力強く前進します。

3. ランニング: 手を肩に置き、肘を曲げ、腕を前に向けながら、小さなステップで走り始めます。その後、素早く 25 ～ 50 メートル走ってジャンプします。短い休憩を挟みながら、4～6 回繰り返します。

4. ストレッチ: つま先立ちし、腕を上に伸ばし、すべての方向にストレッチします。短い休憩を挟みながら、6～8 回繰り返します。

5. ぶら下がる：足を揃えて鉄棒にぶら下がります（20秒～1分）。まず体を左右に回し、次に前後に振り、最後に懸垂をします（女の子は足を地面につけた状態でこの運動を行うことができます）。 1回につき4〜6分間行い、各動作を6〜8回繰り返します。もう一つの方法は、上半身をまっすぐに保ったまましゃがみ、ジャンプしながら鉄棒をつかみ、慣性を利用して懸垂をすることです（鉄棒の高さと手の間の距離は個人の状況に応じて決定する必要があります）。これを数回繰り返します。

6. ジャンプ: 上向きにジャンプし、毎回前回よりも高くジャンプしようとしたり、特定の高さに到達するように努めます。少し高いところから飛び降り、着地時に足を最大限曲げ、足で地面を押してから飛び上がります。これを30～60回ずつ繰り返します。

注意: 怪我を防ぐために、ウォームアップ運動は慎重に行ってください。段階的に進めてください。最初にいくつかの練習を練習し、しばらくしてから練習セット全体を実行することもできます。最初から、必要な数の動きを実行することに注意を払う必要があります。何でも好きなことをしてはいけません。各エクササイズの後は、呼吸を安定させ、手足を完全にリラックスさせるために、短い休憩を取る必要があります。すべてのエクササイズを終えたら、床に仰向けに寝て、背中とお尻の筋肉を引き締め、腰を少し伸ばします。少なくとも週 3 回、1 回につき 35 ～ 45 分の運動を行ってください。継続すれば良い結果が得られます。

このタイプの運動は確かに身長を伸ばすという目標を達成できますが、身長の成長に影響を与える要因はまだ多くあります。そのため、一定の身長を伸ばす効果を達成するには、運動方法を多様化する必要があります。これらの運動を行うときは、十分なウォームアップ運動を行う必要があります。そうしないと、懸垂を行うときに怪我をする可能性があります。段階的にしか運動できません。