脂肪燃焼フィットネストレーニング方法

脂肪を減らすフィットネス トレーニングは、減量の目標を達成するのに効果的に役立ちます。減量は長年、永遠のテーマでした。減量は、すべての女性の友人が知りたいことです。すべての女性の友人は完璧な体型を望んでいます。完璧な体は、女性の友人に自信を与え、女性の友人のイメージを高めるのに役立ちます。脂肪を減らすフィットネス トレーニングも非常に良い方法です。一緒に脂肪を減らすフィットネス トレーニング方法について学びましょう。

体力段階の向上。期間は約1ヶ月です。

この期間中は、少なくとも週に 4 日間のトレーニングを確保してください。1 日トレーニングして 1 日休む、または 2 日トレーニングして 1 日休むこともできます。少なくとも週に 3 日は休むようにしてください。筋力トレーニングは約20分間続き、主に各筋力トレーニング動作の基本とトレーニングする体の部位を学習し、習得するために使用されます。有酸素運動の所要時間は約 40 ～ 60 分です。途中で疲れを感じた場合は、1 ～ 2 回、1 回につき 1 分以内の休憩を取ることができます。トレッドミル、スピニングバイク、エアロビクスなどです。数年間激しく鼓動していなかった心臓が、徐々に現在のリズムに適応できるように、低い強度で行ってください。これは単なる適応過程なので、この期間中に脂肪や体重が大幅に減少するとは思わないでください。塩分を控え、主食や肉類の量を減らすようにしましょう。 1日3回の食事を規則的に摂取するようにしてください。少なくともジャンクフードや脂っこい食べ物を食べるのはやめましょう。これらを実行すれば、今月中に 2 ～ 3 ポンド、あるいはそれ以上の脂肪を減らすことができます。

筋肉量を増やし、脂肪燃焼を促進します。時間の位置付けも1ヶ月

この段階では、筋力トレーニングの方法を変更したり、筋力トレーニングの時間を 30 分に増やしたり、詳細な筋肉群のトレーニングを行ったりすることができます。 1 つの筋肉グループまたは対応する筋肉グループのみを対象とし、各セットで徐々に重量を増やすピラミッド トレーニング方法により、筋肉を継続的に刺激して成長させることができます。そして、有酸素運動の時間を1回あたり少なくとも50分に保ち、途中で休まないようにして、一気に終わらせるようにしてください。食事面では、タンパク質の摂取量を増やし、炭水化物（主に主食に含まれる量）を徐々に減らし、低脂肪食を実現します。この段階から、筋力トレーニングと有酸素トレーニングの強度が増すため、トレーニング後に 1 回の食事を追加し、1 日あたり少なくとも 4 回の食事をとる必要があります。トレーニング後の食事の主な目的は、筋肉の分解を防ぐことです。BCAAやホエイプロテインなどの分解防止サプリメントを選択し、徐放性炭水化物を少量摂取します。小さなバナナとパンのスライスでもよいです。コーラ、砂糖水、クリームケーキなどのジャンクフードなど、血糖値が高いものは選ばないでください。

脂肪を減らすフィットネストレーニング法の効果は非常に顕著です。最近、ますます多くの友人が脂肪を減らすフィットネストレーニングを必要としていることに気づくのは難しくありません。私たちの女性の友人は、上記の方法を使用して減量することができます。誰もが長い間粘り強く続ければ、減量の目標を達成し、常に素晴らしい体型を維持できると信じています。