どうすれば健康を維持できますか？

多くの男性の友人はフィットネスが好きで、常に体にしっかりした筋肉を持ちたいと思っています。実際、正しい方法を選択し、長期間にわたって運動を続けることができれば、引き締まった腹筋を手に入れることができます。腹筋は男性のボディービルのシンボルであるだけでなく、健康にも非常に有益です。腹筋を鍛えるエクササイズの方法を学びましょう。

1. 体の特定の部分をトレーニングすることだけに集中しても、体の脂肪が少しずつ落ちていくわけではないので、効果がありません。そのため、腹筋運動などのトレーニングだけでは効果が得られず、ジョギングや水泳などの有酸素運動を補う必要があります。

2. 体型を美しく見せるためには、運動後に十分にストレッチすることが非常に重要です。運動後数日間は腹痛を感じる人が多いですが、これは乳酸が蓄積したためであり、運動が効果的であることを意味するものではありません。ストレッチをすると痛みが和らぎます。

3. 運動前に1回、運動後に1回ジョギングします。 1 回目は 20 分間走って筋肉を鍛え、2 回目は 30 分以上走り続けることができます。

4. 腹筋と腰筋は「表裏一体」です。腹筋を鍛えると同時に、腰筋のトレーニングにも注意を払う必要があります。そうしないと、腹筋の力が強くなり続けて前後のバランスが崩れ、運動中に腰に負担がかかりやすくなります。

5. 有酸素トレーニング。実際、大きいか小さいかにかかわらず、誰でも腹筋を持っています。しかし、誰もがくっきりとしたラインを持っているわけではありません。その理由は、腹筋を覆う脂肪層が厚かったり浅かったりするからです。有酸素運動は脂肪燃焼に役立ち、ユリシーズ氏は少なくとも週3回は有酸素運動を行うことを推奨しています。エアロビクスをやっていないのに、腹筋のラインがくっきりと保たれている友人もいるかもしれません。

6. 腹筋は小さな筋肉群なので、実は比較的鍛えやすいです。数か月続ければ、明らかな変化が見られます。難しいのは、腹部の脂肪を燃焼させることです。多くの人が長い間腹筋を鍛えていますが、腹筋を鍛えることができません。問題は筋肉を増やすことではなく、脂肪を減らすことです。脂肪の摂取を減らし、有酸素運動を増やす必要があります。

7. 水をたくさん飲みましょう。これはすべてのフィットネス愛好家にとって非常に重要なポイントです。水は健康的な代謝レベルを維持し、体内の毒素や残留物を排出し、非常に良好な体調を保つのに役立ちます。

8. 腹筋を鍛える際は、仰向け腹筋運動（上腹部）でも、ぶら下がり脚上げ運動（下腹部）でも、動きはゆっくりでなければならず、筋肉が伸びてから収縮が最大になるまで「抵抗」を維持する必要があります。慣性を利用して力を入れすぎないようにしてください。腰椎を損傷しやすくなります。ちなみに、腹筋運動は可動域が広く、股関節を痛めやすいため、コーチはもはや推奨していません。その代わりに、可動域が狭く、体のより限られた部位を鍛えるクランチ運動が推奨されています。頭を高く上げて腹筋運動をすると、頸椎を傷めやすく、間違った動きになります。

男性の友人が運動をするときは、動きの正確さを維持するように努めてください。これにより、効果がより明らかになるだけでなく、運動中の身体への不必要なダメージも最小限に抑えられます。激しい運動をした後は、脱水症状を防ぐために適時に水分を補給する必要があります。